觸及健身至今19年，追求、訓練灌籃19年，當了12年的教練....
但是如果要比年資，比我多一倍的人大有人在。

注意一件事:

如果我只是反覆的執行相同的訓練19年、相同的錯誤思想19年，用的是剛接觸健身半年的那套，那我的年資應該叫做半年。
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再來，如果你的客戶狀況"一般"，且你把他訓練得很好，這只是應該的。
利用最少的、最難的條件還能逐漸的進步，這是需要不斷思考和調整的。

老師曾經說過: "訓練一堆狀況普通或極好的客戶沒什麼了不起，訓練的了一個什麼都沒得用的客戶才叫厲害"
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每個人都不一樣，狀況、生理狀態、結構、理解能力等..也不停的在變化，分享訓練方式是好意，但我支持人在現場，現場分析。
而且，現場分析還不一定能聽懂分析出來的細節呢，要花很多時間的。

#千萬不要成為一個至始至終沒有進步過的教練。

【只買一個重量的啞鈴在家練，要買多重？】

Kelly教練收到這個問題的頻率，在這幾天內激增XDDDDD

剛剛認真地分析了一下以後，下面是我的建議，給各位參考：


1. 首先，我們先排除「可調式啞鈴」這個選項。原因是：會這樣問我的學員們，通常不考慮可調式啞鈴（因為預算、空間或是沒有要一次攻頂想要先試試在家用重量做訓練的感覺等等的考量）

2. 再來，如果只買一副，那對我來說，要考慮到的就是「如何發揮這副啞鈴的最大效益」，因此他要「能有效鍛鍊到最多的『最重要的肌肉群』」

3. 最後，健身程度與性別也有分。剛開始練幾個月的新手、已經規律上健身房一年的中手、規律鍛鍊已超過三年的老手，以及男生跟女生，會需要的重量都不一樣

4. 避險原則。考慮到熱身組、最大重量的風險、啞鈴訓練的特殊應力集中點像是手腕側邊、前臂、側腰（單邊動作）等因素，需要把進步原則中的「漸進」與「超負荷」的衝突之處同時考慮進來


綜合以上三點，我會這樣建議：


1. 新手（健身半年內）：男生 10 kg，女生 5kg
2. 中手（健身一年左右）：男生 12kg，女生8kg
3. 老手（健身至少三年）：男生 15 kg，女生10kg


▎對新手來說，大部分的動作都可以用這個重量範圍做到足夠強度，例如：

腳：高腳杯深蹲、雙手啞鈴硬舉
胸：跪姿伏地挺身、如果家裡有健身椅（左右夠窄讓手臂可以自由移動）可以做胸推
背：單手划船或雙手划船
肩：啞鈴肩推。但我挑的這個重量對新手來說微重（為了不要犧牲到其他更大肌群），所以可以可慮做地板的反向推，或是兩手一起拿一顆啞鈴
硬舉：雙腳的硬舉，雙手持啞鈴


▎對中手來說：

腳：對中手來說這個建議重量練雙邊的腿動作，都是太輕的，所以可以做單腿的動作像是弓箭步或後腳抬高蹲，單手或雙手持啞鈴就ＯＫ
胸：伏地挺身，或雙手胸推，這個重量範圍還堪用
背：單手或雙手划船沒問題
肩：站姿或坐姿的肩推，這個重量很夠用
硬舉：單腳硬舉，或負重的橋式（但負重有點難，可以做單腳橋式）


▎對老手來說：

腳：雙手持啞鈴後腳抬高蹲，還夠用，或者完全單腳下蹲
胸：同上
背：這個重量單手划船略輕（但為了達到能讓其他夠多的動作都能操作，不建議再買更重就是），可以做更多下更多組，或者是嘗試手肘比較遠離身體的「高划船」
肩：站姿肩推算夠用（除非你平常較少練肩膀！那這重量可能略吃力）
硬舉：雙手持啞鈴單腳硬舉，不到很超負荷但還夠用


祝福各位們居家健身順利囉！
如果你是上過我課程的學員，也歡迎你在相關的群組用問題轟炸我😏


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又或者是說發覺更多的自己，這是我給自己今年的作業，延續了去年開始執行的健身！半年內從60公斤一路飆到70公斤，也因為健身後對自己的運動表現感到滿意，開始嘗試鋼管、空中環還有爬山。
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晏人物也是我一直很欣賞的攝影師，做著自己非常喜歡的事情，是非常發光的！這是我身邊的朋友送給我的話，我也想送給晏！謝謝你幫我記錄下年初的我，希望一年後的我會找到更多的我🙈
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Makeup @summer_hsia
Stylist @xoxo_dandy
Suit @aliveu2014
Necklace @a.ense
Photography @timothy_figure

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