為什麼這篇伏地挺身 算 重 訓 嗎鄉民發文收入到精華區：因為在伏地挺身 算 重 訓 嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者burgeoning (呵呵)看板FITNESS標題[討論] 伏地挺身算是重訓的一種嗎?時間Su...
伏地挺身 算 重 訓 嗎 在 Christine Chang Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 12:31:40
-如何養成腹肌- . 我其實很少很少做單獨訓練腹肌的動作， 通常在夏天吃比較少,體脂比較低的狀況下 腹肌自然而然會比較明顯, 以我自己的經驗來分享 ❤️飲食永遠是第一重要! 如果飲食沒控制常常都吃太多 就算做多少的捲腹都不會有太大的效果的。 . ❤️多安排一些自由重量多關節的動作： 影片示範的是引體...
性別:男
年齡:28
身高:184.2
體重:75.2
體脂:18.2%左右 (最低是17.7%,但體重73.3)
運動習慣:
一週最少一天6000,32~38分跑完(晚上差不多花32分結束,正中午會到38分)
最多三天6000
伏地挺身一天120下,一次20下,6個cycle
飲食習慣是多鹽多糖量多
我對吃是完全不會克制的,因為我覺得人生不能吃很痛苦
所以我是三不五時就吃吃到飽
照道理來說,我吃那樣多應該是會肥,而且我又常常徹夜不睡天亮才睡覺
但是我的體重一直有hold住,我在想應該是跟飲食的方式有關
因為我都吃很慢,我動作慢,吃東西也超慢
我現在唯一的想跟大家討論的就是
我做的伏地挺身算是重訓嗎????
對練胸肌跟手的肌肉有很"明顯"的幫助嗎??
因為我已經這樣做一段時間了
身材是算勻稱,但胸肌就不硬也不算明顯
所以想跟大家討論一下^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.111.72
推 sn7:算 沒有 04/22 07:15
→ e76628:如果你背著一個人 每天做個上百下 其實也有幫助 04/22 08:24
推 gskindm:因為沒有強度啊 要有效重量或組數要一直加上去 04/22 09:57
→ power751124:對你來說強度太低，不會長肉(而且肌肉放鬆是軟的) 04/22 10:55
→ unionsavior:腳高手低的作法 或許可以增加強度 04/22 11:34
推 freesmile:但是要有效的訓練 最好是多組動到全身肌群 中間有氧一下 04/22 11:35
推 power751124:那就直接做Burpee吧!!!! 04/22 11:40
推 freesmile:如果可做120下的伏地挺身表示那個強度真的不夠 04/22 11:42
→ freesmile:如果沒辦法做太多組才表示那個訓練是夠的 04/22 11:42
推 Anderens:如果後面幾組做到沒力，是不是也可以等同「力竭」原理？ 04/22 12:45
→ suntex01:推burpee...做完burpee大腿比手酸.. 04/22 13:07
推 YujiIde:伏地挺身強度不夠 改用德壯4-0-2試試看 04/22 13:46
推 Imuran:以閣下提供的數字來說 伏地挺身強度應該不算很低 04/22 17:20
→ Imuran:應屬於沒什麼肌肉少許油的精瘦型 把腳放高處做應該就算ok 04/22 17:23
推 joseph103331:肌肉放鬆不是軟而已應該是不錯有彈性的東西XD 04/22 18:44
→ joseph103331:就不會跟有綿密手感的脂肪搞混囉 ~ 04/22 18:44
→ onexgear:做到力竭不見得有刺激到肌肉，這點看隔天酸痛程度就知道 04/22 20:04
→ diehard333:看你的強度，大概是介於肌耐力─有氧之間吧 04/23 10:31
→ unionsavior:話說 你每個cycle間休息多久呢? 04/23 13:40
推 greenart:我也有同樣的問題!!我做20下就不行啦!!~~ 04/23 19:57
→ greenart:中間休息是不是不能太久?? 04/23 19:57