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在 伏地挺身手彎不下去產品中有15篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【腿的居家健身】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到睿獸小學堂👍，今天來個第二篇居家健身篇，要來練的部位就是各位最愛的腿，道具也是一樣，就簡單的水瓶跟書包，跟隨便一個人即可，下面就給他看下去! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.扛人深蹲(5下x 5組) 這邊推薦個扛人深蹲，當然啦，相同重量...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線 以下為動作講解內容： 1.深蹲Squat 雙腳站姿(比肩寬再寬一點) 兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感) 抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 ) 腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身 下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣 練習後坐的...
伏地挺身手彎不下去 在 王霆晏Mars Instagram 的最佳解答
2021-06-21 14:50:51
#高強度間歇 第一支影片的高強度間歇被許多朋友推薦分享，真是大感謝🥰🥰🥰 但當然還是有剛接觸健身的朋友反應影片中的難度太高，希望可以更簡單一點～～ 肯定沒問題👌 今天這支影片就非常適合推薦給剛接觸健身的朋友，動作都偏簡單，也比較不會有受傷風險❗️ 簡單歸簡單，但認真做30分鐘還是會讓你「呸呸串」...
伏地挺身手彎不下去 在 Christine Chang Instagram 的最讚貼文
2021-06-21 11:31:03
上週末直播跟大家一起跑了上肢課表， 發現大家在做伏地挺身時普遍感覺有難度或感受不到胸， 所以今天的分享就是有關伏地挺身的啦~~ . 首先是我們在做伏地挺身時 不是上身一定要很靠近地板才是在做伏地挺身 而是以姿勢正確的前提下,你下去的深度你也能夠把自己穩穩撐回來，這樣就是ok的👌 所以一個很重要的點就...
伏地挺身手彎不下去 在 RESTSOL Instagram 的最佳貼文
2021-06-03 04:12:45
👊【腿的居家健身】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到#睿獸居家訓練 ，今天來個第二篇居家健身篇，要來練的部位就是各位最愛的腿，道具也是一樣，就簡單的水瓶跟書包，跟隨便一個人即可，下面就給他看下去! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.扛人深蹲(5下x 5組) 這邊推薦個扛人深蹲，當然啦，相同...
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伏地挺身手彎不下去 在 May Fit Youtube 的最佳解答
2019-10-19 20:20:42今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容：
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶，大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力
2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上，將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲，抵抗阻力帶，推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練：大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹
3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴，垂直放鬆，
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練：大腿前側、臀肌
4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴，向前或向後跨一大步，
抬頭挺胸垂直下蹲，後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹
5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方，
輪流向後/前跨大步，站穩後下蹲，起身同時回到原始位置。
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹
6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身
7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站，一腳站直，一腳輕惦地微彎
重心在前腳，啞鈴垂直下降，屁股向後推，刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度
8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺，兩腳彎曲，啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限，推臀同時抵抗阻力帶，再慢慢回到原始位置
瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上，腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上，兩腳踩穩固定，上身捲腹起身，穩住核心勿晃動，
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上，兩腳夾起瑜珈球，大腿內側出力，膝蓋盡量伸直（可以微彎）
兩腿下降，輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐，兩手撐地，兩腳放在瑜珈球上，先穩定住後，兩腿往胸口處彎曲，核心出力保持穩定，level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身，鍛鍊上肢與核心平衡
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*此影片由奧地利 Head健身品牌贊助
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伏地挺身手彎不下去 在 Restsol Facebook 的精選貼文
👊【腿的居家健身】👊
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大家好呀，歡迎來到睿獸小學堂👍，今天來個第二篇居家健身篇，要來練的部位就是各位最愛的腿，道具也是一樣，就簡單的水瓶跟書包，跟隨便一個人即可，下面就給他看下去!
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1.扛人深蹲(5下x 5組)
這邊推薦個扛人深蹲，當然啦，相同重量下扛人比較困難也比較危險🤔，因為還有平衡度的問題，所以還是建議在扛人前要先了解自己是否能夠承受此重量喔🔥像我平常5x5都做差不多90kg，但是扛我老媽(68kg)，就有點吃力了🤣，大家要注意安全喔!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.保加利亞深蹲(12下x4組)
再來是保加利亞深蹲，這動作是訓練單腳的超棒動作💪，很多人都覺得，哎呀這個很簡單啦，但相信我，你去試試看，你就想說，乾，我好像不用再負重了...好累🤣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3.羅馬尼亞硬舉(12下x4組)
這個就隨便拿個書包或是水瓶，代替槓鈴再去做羅馬尼亞深蹲🌝，主要focus在腿後側鍊的部分，然後重物盡量找比較短且寬的物品，不然這樣行程太短，感受度就沒到那麼好喔~
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💥總結:以上就是這次腿的居家練習動作，一樣不需要甚麼彈力繩之類的輔助道具，就找個家裡都有的東西下去做就很棒了🌝👍，大家也可以試試看喔，也提醒大家，能在家就在家，好好做好防疫措施，讓我們一起挺過這次疫情啦!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
阿一樣記得準時收看睿獸小教室啦🌝~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
照慣例如果有甚麼身體上的問題，還是比較推薦詢問專業教練喔~
就醬 掰👋
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伏地挺身手彎不下去 在 Restsol Facebook 的最佳貼文
👊【腿的居家健身】👊
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大家好呀，歡迎來到睿獸小學堂👍，今天來個第二篇居家健身篇，要來練的部位就是各位最愛的腿，道具也是一樣，就簡單的水瓶跟書包，跟隨便一個人即可，下面就給他看下去!
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1.扛人深蹲(5下x 5組)
這邊推薦個扛人深蹲，當然啦，相同重量下扛人比較困難也比較危險🤔，因為還有平衡度的問題，所以還是建議在扛人前要先了解自己是否能夠承受此重量喔🔥像我平常5x5都做差不多90kg，但是扛我老媽(68kg)，就有點吃力了🤣，大家要注意安全喔!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2.保加利亞深蹲(12下x4組)
再來是保加利亞深蹲，這動作是訓練單腳的超棒動作💪，很多人都覺得，哎呀這個很簡單啦，但相信我，你去試試看，你就想說，乾，我好像不用再負重了...好累🤣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3.羅馬尼亞硬舉(12下x4組)
這個就隨便拿個書包或是水瓶，代替槓鈴再去做羅馬尼亞深蹲🌝，主要focus在腿後側鍊的部分，然後重物盡量找比較短且寬的物品，不然這樣行程太短，感受度就沒到那麼好喔~
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💥總結:以上就是這次腿的居家練習動作，一樣不需要甚麼彈力繩之類的輔助道具，就找個家裡都有的東西下去做就很棒了🌝👍，大家也可以試試看喔，也提醒大家，能在家就在家，好好做好防疫措施，讓我們一起挺過這次疫情啦!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
阿一樣記得準時收看睿獸小教室啦🌝~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
照慣例如果有甚麼身體上的問題，還是比較推薦詢問專業教練喔~
就醬 掰👋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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伏地挺身手彎不下去 在 Facebook 的最佳貼文
怎麼在家沒有游泳池訓練游泳？
去年美國也有為了covid封城
所有游泳池關閉
我用彈力帶游了一個多月
然後兩次在台灣居家隔離也是用這個減少游泳狀態的退步
它可能不能維持游泳的水感，體感，最佳狀態
但它還是比什麼都不做好
至少可以維持游泳特殊用上的肌肉力量
我的swim 彈力帶是在 https://lanegainer.com/brands/Halo-Swim-Training.html
這裡買的 相信台灣也有類似的網站在賣
你可以站在彎腰趴下去拉
或是你可以用舉重類似的板凳，趴上去像游泳一樣
怎麼訓練呢？
剛開始 要慢慢來
首先我是放一個手機計時（也可以用碼表） 然後另一個ipad 或iphone 看視頻打發時間，相信我 這是必須的 😂
旁邊放一個毛巾，汗會很多
如果你平常一次游30-50分鐘 那拉這個可以分成 3-5x10分鐘，意思是可以分開來練
剛開始你可以先拉 30秒 休息 30秒 做五次
那就蹭到5 分鐘
然後可以拉 45秒 休息 15秒， 做五次
那就蹭到另一個5 分鐘
你可以繼續重複
改成蝶式
或者可以變成 拉 50秒 休息 十秒
or 拉 一分鐘 休息 15 秒
慢慢的你就可以拉 2 分鍾不停（125-150m）
然後接下來就 拉 5 分鍾不停 （對我來說 像游了 300-400m 一樣）
強度也可以調整
彈力帶拉越長就越吃力，暖身時候可以短一點...
接下來要做什麼，就可以模擬游泳游什麼你就拉什麼
你也可以假裝每一分鐘要翻牆，所以可以偷休息 兩三秒
你也可以衝刺
記得技巧要正確，可以趁機練高手肘（high elbow)
用到對的肌肉 lat + back 而不是腋下的小肩膀肌肉
做完也可以做些核心運動
棒式，強化背部的動作，還有躺著踢腿的動作
伏地挺身，站著streamline的動作，等等
我最長是拉到90分鐘 兩次 （模擬在游泳池游 5000-6000m）
所以相信我，這是可以辦得到的
我知道我游泳很爛，但我沒拉這個的話大概會更慘，我可能就不會連拿兩年冠軍
當然你不想游泳，完全能理解
當時封城的心情是蠻難過的
但如果你有心想要有機會練練一些肌肉的弱點
這個真的蠻不錯的
加油