【健身小知識-PART I】
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當伏地挺身做不起來時，可以回想一下上次量體重是什麼時候的事情...但更重要的是檢視自身上肢肌肉是否缺乏鍛鍊。
一般標準伏地挺身對新手來說有點吃力，可以嘗試看看屈膝式伏地挺身或是上斜板伏地挺身。
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｜下回再教大家如何做屈膝式及上斜板伏地挺身 ｜
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#punk的重訓日常 #花蓮健身房推薦

前兩天練臀腿酸超多天~收穫就是屁股hen翹😌

本來帶了一件牛仔褲，不過...屁股練成這樣，一定要趁還沒掉下來前狂穿運動褲炫臀啊🤨

上次回花蓮是一年前，這次回來

🙎‍♀️：妹妹，妳是不是有變瘦 比較好看捏
：嘿啊 有比較瘦
🙎‍♀️：至少有10公斤吧？
：沒有喇 只有五公斤
🙎‍♀️：怎麼可能，看起來瘦很多捏
：因為我有在重訓喇😅

怕這五天返鄉 翹臀掉下來（很不要臉，自己說自己翹臀😆），非常認真的找了花蓮家附近的健身房練

我弟愛哭愛跟路🙄

噢～大家都知道我有個靠北教練，不知道我還有個「讀體育班的弟弟」

他小我15歲，現在國中 讀體育班，練射擊。

以前我都被他嗆，說核心只能撐一兩分鐘很弱，伏地挺身做不起來之類的~（現在這兩個還是很弱啦😅）但今天去健身房，我整個屌打他！！

那些重訓器材他一個也不會用，叫我教他深蹲、臥推，結果做個一兩下就放棄，因為他練射擊的，每場比賽是75分鐘，手跟背的肌耐力要好，穩定性要夠，所以我教他練背跟二頭，每個都沒加重量做個幾下就說很累，我們練了兩個半小時他大部分都在跑跑步機吧😒

：就叫你追蹤我粉專看我傳的影片了吧~😏什麼都不會什麼都不懂！！

（他前天還說我用啞鈴舉10公斤很弱，今天給他7.5公斤他就哇哇叫）

今天在健身房看到別人練，各種《深蹲抬頭》跟《超級大聳肩》，就由衷感謝教練平常一直靠北我，痾...是「糾正」！！🤓

回家的時候我弟問我那些平常都做多重跟幾下後，他開始佩服我了😂

：你就知道我平常重訓多痛苦了吧！！

#但對於可以忍受重訓的痛苦卻忍受不了不亂吃東西這個部分我本人也是深感困惑

是說，這裡的器材跟成吉和運動中心有點不同，都要看著器材很久~思考教練平常怎麼讓我練類似的器材，哪邊會出力，才勉強可以變通去使用...
#我真的想很久 #一度徬徨到想拍給教練隔空問他 #認真覺得教練課上完教練就會想封鎖我 #問題很多😂

為了以後要學著長大，可以自主訓練，還是有拍影片讓教練看問題在哪~
#然後他還真的點出我有發現但不知錯在哪的問題

#不過痠痛感還是沒有上課練的有感 #不知道是不是前兩天的痠痛還沒退所以今天練的感受不強

這間健身房還不錯~

靠近花蓮火車站（從火車站走路可到）
營業時間8:00-01:00

$150/天 不限次數！

也就是說他今天營業時間內，你整天都可以去練，可多次進出（台北一般都是計次，出去不能再進來那種）

器材...我覺得還可以喇，對我來說很夠用了！

分享給來花蓮玩又想練重訓的粉濕~

第一篇-Level ❶

是的，我又凹了教練來教太太小姐們運動了！

這是不需要器材的全身運動，妳想要練的臀、腿、腹、背、手臂裡面通通都有，影片一共三集，這篇是Level 1（初級） ，常常喊著伏地挺身做不起來的女孩，先從影片中跪膝伏地挺身開始練習起吧～

即使是很簡單的動作，有了教練的提醒能更有效的訓練也能避免運動傷害，來～今天跟我一起上課❤️

媽媽心得：
這四組動作很適合產後身材恢復啊！

你是不是長時間在辦公桌使用電腦，或者長時間開車，導致你的肩膀圓肩？或者你有認識的人，年紀比較大，感覺肩膀卡卡舉不起來？這個影片將會非常適合你！
這個練習適合：
➔想改善和維持肩關節活動度
➔初階、無運動習慣的朋友
➔年長者

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0:00 Intro
1:00 肩膀活動方向
1:23 動作1
2:03 動作2
2:59 動作3
5:09 動作3a
6:02 動作4
7:29 動作4a
7:56 動作5

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16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練

一般人平時沒有機會使用胸肌，
所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣

首先找到胸肌的發力感後，
再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌
期盼大家都能早日練出美胸
新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

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努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂

伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
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腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

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