臀肌伸展. 01:14 12.5. 小腿後側伸展. 00:46 12.6. 肱三頭肌伸展. 01:05 12.7. 三角肌伸展(中側後側). 00:51 12.8. 闊背肌伸展. 01:23 13. 有氧運動.
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