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【在家連動】長期低頭變寒背隨時影響呼吸4個動作訓練胸背肌 ...

跪在地上，一隻手按地支撐，另一隻手拿著啞鈴，手踭與膊頭向後拉起直至與背部水平位置，再慢慢放回地上。這個動作有助強化背部。手踭不用舉得過高，如圖 ...

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