重訓計畫B 訓練組數反覆次數休息時間 1.核心肌群(第十章) 3 12 1 分鐘 2A.股四頭肌(第八章 3 12 1 分鐘 2B.背闊肌(第五章) 3 12 1 分鐘 3A.腿後肌與臀肌(第九章) 3 12 ...
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