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運動防護復健與自我處理

I-ice: 冰敷或冷敷,10~15分鐘/次 ... 症狀:運動時疼痛,肌腱處發炎,. • 處理:抗發炎藥,超音波,貼紮,護具, ... 肌力訓練:強化腿後肌/股四頭肌肌力. (屈腿,閉鎖式訓練, ...

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