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3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛

地面股四頭肌伸展進階變化式 ... ➀雙膝跪地，身體向後仰，屁股墊在腳跟上。 ➁手肘跟肩膀垂直，前臂跟身體平行而且貼在地面。 ➂確實收縮臀肌，使下背部不 ...

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