今次分享呢個痛症,根本上好多運動員都會有,💥𝐏𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐝𝐨𝐧💥 中文叫髕骨肌腱炎,亦都有啲人會叫跳躍膝,我喺功課都有做過呢個 Topic😆
好多時有啲人覺得膝頭哥痛,都係因為佢地臏筋發炎,我有好多學生客都有呢個痛症。
第一個原因:佢地練波時間好密,一星期練6日波,而且強度高,休息...
今次分享呢個痛症,根本上好多運動員都會有,💥𝐏𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐝𝐨𝐧💥 中文叫髕骨肌腱炎,亦都有啲人會叫跳躍膝,我喺功課都有做過呢個 Topic😆
好多時有啲人覺得膝頭哥痛,都係因為佢地臏筋發炎,我有好多學生客都有呢個痛症。
第一個原因:佢地練波時間好密,一星期練6日波,而且強度高,休息時間又唔夠,唔夠時間比膝頭哥修復。🌟調整休息時間
第二個原因:拉筋唔夠,好多時佢哋熱身或者打完波之後,都好懶同無拉筋既習慣,導致大腿肌肉長期崩緊,從而令膝頭哥負荷更加大。🌟注重拉筋放鬆肌肉
第三個原因:肌肉不足,通常我哋透過四頭肌去保護我哋嘅膝頭哥,如果肌肉唔夠,同時會為膝頭哥造成負荷。🌟加強訓練四頭肌肌肉
希望呢啲資訊都幫到大家🌟
髕腱炎是經常做跳躍動作的運動員或運動愛好者,常發生的一種病狀,因為只要你「反覆做膝蓋彎曲伸直的動作」,加上大腿肌肉無力或是活動量太大,可能使髕腱受到股四頭肌的拉扯,引起疼痛症狀。
但髕腱炎並非只發生在上述兩者身上,因為以下四個日常生活常用到的動作,如:走路、跑步、跳躍或蹲下都需要靠髕腱才能完成。所以只要你在上述四個動作的過程中姿勢不正確、用力不當都可能會引發髕腱炎。
髕腱炎在觸診時髕骨下緣疼痛最常見,一般在運動時或是運動結束後疼痛加劇,運動前通常不會有太明顯症狀,經過短暫休息後就能舒緩疼痛不適,因此容易被人忽略。但如果不稍加注意而繼續參與運動訓練或活動,可能會演變成為慢性的運動傷害。
髕腱炎的處理可以分為三階段,如下:
第一階段:
急性期先冰敷消除腫脹,並減緩運動量,貼紮可以使用肌貼給予髕骨支持並放鬆大腿前側的肌肉,或使用運動貼布(白貼)針對痛點壓迫、支持髕骨,護具方面則可以使用髕骨加壓帶。
第二階段:
等腫脹消除後,可以開始熱敷,增加受傷部位的血液循環,加速廢物排除,並做一些大腿前側低強度的伸展,
Posted @withregram • @rehabscience 💥𝐏𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐝𝐨𝐧💥
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🔎Patellar tendinopathy is characterized by pain at the anterior aspect of the knee, especially near the inferior pole of the patella, that is worsened as knee extensor (quadriceps) demand increases.
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👉This condition is more common in males and in sports such as basketball, volleyball, football and tennis as these activities require the patellar tendon to repetitively store and release energy. When the tendon is challenged beyond its capacity or not allowed sufficient rest, the risk of developing symptoms increases.
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✅In general, the exercises below progress from less stressful to more stressful on the tendon. When you are trying to figure out where you should start, begin with exercise one and see how your symptoms respond. Let me know if you have any questions.
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1️⃣Isometric Wall Squat
2️⃣Eccentric Focused Decline Squat
3️⃣Unilateral Leg Extension
4️⃣Forward Lunge
5️⃣Unilateral Leg Press
6️⃣Step Up
7️⃣Single-Leg Squat
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#rehabscience
股四頭肌肌腱炎 在 Facebook 的最讚貼文
覺得自己真是勞碌命 還是需要上班才有一些靈感阿
這些是發生在一個7小時 兩個診時間的診間故事
1。長短腳的故事
30歲女生 來看膝蓋痛 摸了骨盆是歪的 她說物理治療有訓練過 曾有脊椎側彎
我看聽應該是長短腳 看看足弓果然不對稱
幫她量果然兩腳不一樣長R腳>L腳 差1.5公分(深呼吸)
地基不平 上面膝蓋脊椎當然東倒又西歪
鞋墊建議穿 兩腳都要穿
2。小朋友脊椎很側彎的故事
11歲兒童 肉眼可見Cobb 大約30度脊椎側彎
大於20度即需要作背架+運動+每3個月追蹤X光
3。坐骨神經痛 鼠蹊痛其實是 腰椎韌帶的故事
50歲女性屁股痛 坐骨神經痛 鼠蹊部疼痛多年 外面X光照過髖關節軟骨厚度ok---太好了我不用再照~ 理學檢查觸診檢查後 其實是腰椎退化 小面關節疼痛 髂腰韌帶疼痛===>當日安排HAPRP注射腰椎 超音波增生注射後髖關節囊7公分深
患者表示“超級酸”
4。人很好的患者都做最好的HAPRP治療男
40歲愛跑步打高爾夫球男生 腰痛像閃電一樣痛到腳底 上次打過HAPRP不錯好了半年 這次又像上次一樣。===>HAPRP 注射髂腰韌帶 薦髂韌帶時同樣有閃電狀疼痛
症狀重現化,所以應該會好~
對他的印象是都 超阿沙力都說我打上次那個效果很好的就對了(進階PRP)
5。外面名醫診斷過的年輕籃球員-股四頭肌肌腱炎
37歲男生 膝蓋痛看過台北知名骨科醫院 X光照過表示看不出所以然 喜歡打籃球爬山 敝小弟聽到外面名醫診斷過所以特別謹慎診斷。患者表示跳躍痛 爬上坡痛。超音波:檢查出股四頭肌肌腱炎(小洞),但很小。觸壓疼痛確認點一樣。NKT肌力測試確認疼痛點一樣。確診股四頭肌腱炎,鬆了一口氣。
建議震波治療效果好。
患者表示前面幾位醫師沒人認真看,囧nz
37歲 跟我一樣 表示年輕:人老心不老!?
6。點滴阿罵 斑變淡
一位阿罵來打點滴後,表示斑變白了,酸痛沒特別感覺 囧。
7。夾脛症的高帥嘎米跑步教練
一位好朋友是Garmin的跑步教練,又帥又高又潮😍😍😍
給我看快兩年了,從一開始的夾脛症到疲勞性骨折的邊緣到現在兩年了從來沒好過XD 最近超音波看脛骨旁血流還越來越嚴重XD
我問他你到底一個月跑多少 他表示已經跑很少了 一個月100k
所以表示:夾脛症真的不能跑 跑了就不會好……
我終於建議他去買一些營養品吃…
VitD 10000IU
Ca 1g
魚油2g
每日早上吃。D+鈣補骨頭 魚油補軟組織
以前都不太建議的原因是:建議了也不會吃阿XD看來是我功力不足
8。不太會痛的夾脛症女跑者 是樓上教練的學生
晚上,上述教練的女學生跑者來了,也是夾脛症…休息一個半月了…超音波下還沒好。建議續休,但他表示有偷跑一點。我判斷她是不太會疼痛的人,表示會痛時通常都很嚴重了……QQ
他問:可以跑嗎?
我問他:可以不跑嗎?
相視而笑🤣🤣🤣
建議同上的營養品,問他的教練買那些我下午講過了…
請洽您的跑步教練😂
10。住國外 腳踝關節炎的女生
長住德國的女生,是腳踝痛許久,還有許多喀喀聲。腳踝韌帶有斷過。
X光:沒什麼是 超音波:韌帶全斷 關節內黑黑…臨床判斷踝關節炎…
建議治療:不打針的話-雷射or震波
打針建議PRP
其實應該還是PRP打針比較好一點,私心這樣想
11。還好免疫系統沒問題的 跑者膝弟弟
13歲超高的跑者膝的弟弟打籃球後常常膝蓋痛,看遍中醫骨科都沒結論?後來死馬當活馬醫打玻尿酸好了許多…!
但最近每次打完玻尿酸增生就會好一下但又痛。目前打了5次左右。而且腳踝也痛懷疑踝關節炎。掐指一算四個大關節痛很奇怪,懷疑風濕免疫問題…!?!?
抽完血看完大概不是,又回到老路注射玻尿酸,但這次有建議PRP可能比較持久
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診間真是一狗票的故事內容,還有一些沒力氣打出來,只好塵封在時光中了。
看有沒有出版社編輯有興趣來寫故事啊……覺得都挺有趣精彩的說……tag你身邊出版社編輯朋友吧!
股四頭肌肌腱炎 在 葉峻榳醫師。慢性病&體重管理 Facebook 的最佳貼文
我自己有跳跳繩的習慣,跳繩本身也方便攜帶。如果你習慣的運動,跟跳躍有關的話,就有機會碰到跳躍膝(Jumper’s knee)等問題...
膝蓋痛的原因百百種,侯醫師整理了一篇文章,很適合讓大家參考💪
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股四頭肌肌腱炎、跳躍膝(Jumper’s knee)通常跟激烈的跳躍運動有關。比如:打排球、羽球、跳繩跳很多、跳高跳遠。短跑選手、網球選手等需要爆發力的運動。屬於年輕人的疾病
https://drbao.org/knee-pain/
股四頭肌肌腱炎 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文
【膝蓋上緣痛,小心是股四頭肌肌腱炎!】
膝蓋是最常使用也是最容易產生傷害的關節,久病成良醫,相信大家對膝蓋痛已經不再陌生了,像常見的膝蓋下緣痛有跳躍膝;靠近大腿外側痛有跑者膝(ITB,髂脛束);兩側有副韌帶和半月板問題;深層裡面有十字韌帶...。
那如果膝蓋上緣痛呢?有很多人是痛在膝蓋骨上緣,上下樓梯或是上完廁所要站起來都有問題,緊張的跑去照了X光後發現骨頭沒事。那到底是什麼地方出了問題呢?
股四頭肌是四條附在股骨前側上的肌肉群,肌腱連接到髕骨並有部分跨過髕骨連接到脛骨粗隆,肌肉收縮時會將膝關節打直。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉,膝蓋打直的時候用手摸摸看,發現有幾條硬硬的肌肉。
如果常常跑步、跳躍、起立蹲下或是常從事馬拉松、爬山、籃球、排球等運動者,長時間使股四頭肌處於一個疲勞、緊張的狀態,如果不做保養或放鬆讓它休息的話可能會導致肌肉與骨頭之間的橋樑--肌腱發炎、受傷。
如果已疼痛一段時間,建議尋求專業協助處理。可在每次運動完之後要進行伸展和冰敷。 冰敷不用太久,大約15分鐘,一開始會覺得很冰、有刺痛感,慢慢的會開始有灼熱感,最後會發麻。冰敷的目的在於控制住發炎情形和達到止痛的效果。至於伸展是用來拉長、放鬆緊縮的肌肉,回復到適合運動的狀態。
以下我們來學習如何伸展股四頭肌吧。
第一招:
這個動作是基礎,看似簡單的動作如果掌握了要點也可以達到不錯的效果。
操作要領(以伸展左腳為例)
• 找一面牆或是可以扶的東西,並用右手扶住它
• 重心換到右腳,同時左腳慢慢向後勾起並用左手抓住腳踝
注意可將髖部向前頂出,膝蓋盡量往後延伸,大腿前側有緊繃感之後維持動作15至20秒,同樣的動作側躺在床上也可以做唷
第二招:
這動作比較適合運動員,因為操作起來比較複雜同時也更有感覺。
操作要領(以伸展左腳為例):
1.先作右腳在前、左腳跪在後的弓箭步。
2.左手扶在左邊地板上,右手拉住左腳的腳踝或腳尖就完成了。
注意要把髖部往前頂並且將後腿盡可能的往後延伸。
建議在後腳膝蓋下墊一塊毛巾免得承受過多壓力。
建議一次伸展持續30秒,徹底放鬆緊張的肌肉。
簡單的保健可以降低運動傷害發生的機率,預防勝於治療,膝蓋健康沒煩惱
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資料來源:中華肌內效協會