今次分享呢個痛症，根本上好多運動員都會有，💥𝐏𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐝𝐨𝐧💥 中文叫髕骨肌腱炎，亦都有啲人會叫跳躍膝，我喺功課都有做過呢個 Topic😆 好多時有啲人覺得膝頭哥痛，都係因為佢地臏筋發炎，我有好多學生客都有呢個痛症。 第一個原因：佢地練波時間好密，一星期練6日波，而且強度高，休息時間又唔夠，唔夠時間比膝頭哥修復。🌟調整休息時間 第二個原因：拉筋唔夠，好多時佢哋熱身或者打完波之後，都好懶同無拉筋既習慣，導致大腿肌肉長期崩緊，從而令膝頭哥負荷更加大。🌟注重拉筋放鬆肌肉 第三個原因：肌肉不足，通常我哋透過四頭肌去保護我哋嘅膝頭哥，如果肌肉唔夠，同時會為膝頭哥造成負荷。🌟加強訓練四頭肌肌肉 希望呢啲資訊都幫到大家🌟 髕腱炎是經常做跳躍動作的運動員或運動愛好者，常發生的一種病狀，因為只要你「反覆做膝蓋彎曲伸直的動作」，加上大腿肌肉無力或是活動量太大，可能使髕腱受到股四頭肌的拉扯，引起疼痛症狀。 但髕腱炎並非只發生在上述兩者身上，因為以下四個日常生活常用到的動作，如：走路、跑步、跳躍或蹲下都需要靠髕腱才能完成。所以只要你在上述四個動作的過程中姿勢不正確、用力不當都可能會引發髕腱炎。 髕腱炎在觸診時髕骨下緣疼痛最常見，一般在運動時或是運動結束後疼痛加劇，運動前通常不會有太明顯症狀，經過短暫休息後就能舒緩疼痛不適，因此容易被人忽略。但如果不稍加注意而繼續參與運動訓練或活動，可能會演變成為慢性的運動傷害。 髕腱炎的處理可以分為三階段，如下： 第一階段： 急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，貼紮可以使用肌貼給予髕骨支持並放鬆大腿前側的肌肉，或使用運動貼布(白貼)針對痛點壓迫、支持髕骨，護具方面則可以使用髕骨加壓帶。 第二階段： 等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些大腿前側低強度的伸展， Posted @withregram • @rehabscience 💥𝐏𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐚𝐫 𝐓𝐞𝐧𝐝𝐨𝐧💥 —— 🔎Patellar tendinopathy is characterized by pain at the anterior aspect of the knee, especially near the inferior pole of the patella, that is worsened as knee extensor (quadriceps) demand increases. - 👉This condition is more common in males and in sports such as basketball, volleyball, football and tennis as these activities require the patellar tendon to repetitively store and release energy. When the tendon is challenged beyond its capacity or not allowed sufficient rest, the risk of developing symptoms increases. - ✅In general, the exercises below progress from less stressful to more stressful on the tendon. When you are trying to figure out where you should start, begin with exercise one and see how your symptoms respond. Let me know if you have any questions. . 1️⃣Isometric Wall Squat 2️⃣Eccentric Focused Decline Squat 3️⃣Unilateral Leg Extension 4️⃣Forward Lunge 5️⃣Unilateral Leg Press 6️⃣Step Up 7️⃣Single-Leg Squat . #rehabscience

嗨～今天介紹一個適用於慢性「髕骨肌腱炎」的運動！不囉嗦就直接看下來吧！ 在進入正題前，先簡介一下受傷的分期大致分成急性期、亞急性期、慢性期。每個階段都有不同要做的事。像是急性期需要控制發炎、疼痛；亞急性期需要重建受傷組織的強度、確認組織恢復狀況、評估日常生活功能上所造成的限制；慢性期則需要更多面向的處理問題(生理、心理、環境等等…干擾恢復的因子)。而今天的主要內容則是如何從運動上去介入慢性期的髕骨肌腱炎！ 並不是所有的前側膝蓋痛就是髕骨肌腱炎哦！肌腱炎的受傷特性會根據不同的刺激強度而有不一樣的疼痛反應，舉例來說：雙腳深蹲、雙腳跳躍、單腳跳躍所引起的疼痛程度就會不太一樣。另外一些鄰近關節活動度上的限制或是動作模式上的錯誤，也是需要特別揪出來修正的！所以最初的鑑別診斷還是重要的哦！ 那麼針對一個受傷的肌腱，過了急性期之後，可以透過訓練來強化結構本身以及改變大腦的訊息處理。原則上透過漸進式阻力和增加訓練量來強化肌腱對於運動的耐受度。而另個肌肉等長收縮帶來的好處：改變大腦對痛感(nociception)的閾值，大腦擁有可塑性 (plasticity) 的能力，藉此降低大腦對於疼痛訊息的敏感度，是初期訓練的好選項。我們推薦的簡易運動為：靠牆深蹲。運用肌肉等長收縮的方式來訓練。 操作方式只要有一面牆就可以。雙腳大致與肩膀同寬，膝蓋彎至60度左右，一開始的參數可為一次45秒，組間休息也為45秒，總共5-10下，一週可做2-3次。需注意：運動中不會產生疼痛感，若第一下有不適感，後面的第二、三下原則上是不會越來越痛的！若有的話，建議降低強度，如：減低秒數或減少膝蓋彎曲程度。反之，若覺得強度太低，能改成單腳靠牆深蹲。 #pgg物理治療師系列 #運動 #膝蓋 #股四頭肌 #深蹲 #等長收縮 #肌力 #肌耐力 #耐受度 #適應性 #髕骨肌腱 #髕骨 #跑者 #跑者膝 #成大 #重訓 #健身 #膝蓋痛 #fit #train #exercise #workout #knee #pain

跑跳都會不舒服！最折磨籃球員的膝蓋痛  📍 髕骨肌腱炎也稱跳躍膝，是指膝蓋前方的髕骨肌腱發炎所造成的疼痛，因為常見於需要大量跑跳的運動員而得名，跳躍膝不像大部分韌帶軟骨的受傷會完全無法打球，總是熱身前和打完後最痛。  ⚠️髕骨肌腱炎在臨床上是指經超音波診斷發現肌腱不正常同時在觸診時出現疼痛 👉🏻而肌腱不正常不一定會痛，但後續發展成肌腱炎的機率是正常肌腱的「4倍」  📚根據MK Hutchison等學者們在2019年所發表的研究發現 👉🏻 大專院學的籃球員髕骨肌腱不正常發生率為「33%」   ‼️ 每三個人就有一個人的肌腱不正常，打球的你還不練起來嗎？ 🙋🏻‍♂️透過訓練起跳和落地的策略，離心或慢速大重量訓練方式達到預防效果  -  🙋🏻‍♂️ ‼️ 想繼續看排球還是別一種運動？ 「下次主題你來決定」‼️  在貼文下方留言處留下「你有興趣多了解的運動種類」，例如：足球、籃球  會統計最多人提到的兩種，之後再放到限時給大家投票喔～  - 以後會繼續分享專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！  有興趣了解更多物理治療相關的專業知識和資訊的話歡迎追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！   #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #馬拉松 #跑鞋 #跑步 #跑者 #跳躍膝 #跑者膝 #膝蓋痛 #足踝 #膝蓋 #前膝痛 #髕骨肌腱 #髕骨 #肌腱炎 復健 #膝蓋痛 #四頭肌 #股四頭肌 #大腿肌肉 #蹲 #訓練 #肌力 #運動 #肌力訓練