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登高走春預防膕肌肌腱炎快樂好過年| 醫療訊息

伸展肌四頭肌即大腿前側的肌群，站立時，右手盡量將彎曲的膝蓋，往臀股的方向壓進來。感覺肌肉後緊繃之後維持動作15~30秒，兩腳交替，每回做十下，各做2回 ...

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