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用科學方法有效鍛鍊>>>三款下半身訓練分享| 美人會部落格

訓練肌群：臀肌、膕旁肌(大腿後側)、股四頭肌(大腿前側)、小腿肌、穩定肌。 ... 慣徒手訓練強度後，可以結合「槓鈴、啞鈴或壺鈴」增加訓練強度。

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