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在 股四頭肌訓練產品中有10篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【年輕人的膝蓋痛-髕骨軟化】 許多年輕人莫名膝蓋痛 就覺得膝蓋前面痛，但又好像壓不到哪裡在痛🦵 跑步、上樓梯、久坐、蹲下特別痛 往往就是髕骨在痛啦⚠️ 圖文穿插版： https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html 髕骨為啥會...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3,370的網紅網頁設計x廣告行銷，也在其Youtube影片中提到，❤歡迎訂閱Free subscribe❤ https://goo.gl/mG0yTA ---- ✪✪✪FYR 補充資料如下✪✪✪ 一起運動吧 - 股四頭肌訓練 | workouttogether BGM: Hello_Mr_Princeton.mp3 / Otis McDonald...
股四頭肌訓練 在 紅茶☀️ ʙʟᴀᴄᴋ ᴛᴇᴀ Instagram 的最佳貼文
2021-08-03 14:13:07
- 2021/07/24 疫情期間在家關這麼久 朋友都問我~到底是如何維持肌肉線條的?! 偷偷跟大家分享~ 其實我都靠這台居家健身機 #船井健身機器人 來維持健身鍛鍊的習慣 這款超智慧全能健身機-真的超強! 它有榮獲 #國家認證 #衛福部核准 不管是想鍛鍊 #腹部核心肌群 #二頭肌訓練 #三頭肌訓練...
股四頭肌訓練 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的最讚貼文
2021-08-02 05:50:31
《居家徒手無跳躍-深蹲變化挑戰》 這裡集合了10種不同深蹲變化式，從簡單到難，我覺得應該取名叫鐵腿挑戰😂 完全無跳躍但做完依然汗流浹背， 你可以挑戰到第幾個呢🔥🔥 . 每個動作10x3 組，完成後才可以到第二關依序下去唷！ . 1.過頭深蹲：手維持向上延伸保持在耳朵旁邊，下蹲時手不可以往前掉，保持脊...
股四頭肌訓練 在 Ady Kung 鞏昱昭 Instagram 的最讚貼文
2021-05-11 09:49:29
. 訓練日常 箭步走 股四頭肌訓練 健美運動的「天堂路」 幾乎下肢的肌群都全包 通常都放在最後的結尾 這關過得了 其他都不算什了 @notorious_taiwan @infinite_power2019 #notorious #惡名昭彰 #成吉思汗 #品牌拍攝 #workout #g...
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股四頭肌訓練 在 網頁設計x廣告行銷 Youtube 的最讚貼文
2018-08-03 08:00:00❤歡迎訂閱Free subscribe❤
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一起運動吧 - 股四頭肌訓練 | workouttogether
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股四頭肌訓練 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答
【年輕人的膝蓋痛-髕骨軟化】
許多年輕人莫名膝蓋痛
就覺得膝蓋前面痛，但又好像壓不到哪裡在痛🦵
跑步、上樓梯、久坐、蹲下特別痛
往往就是髕骨在痛啦⚠️
圖文穿插版：
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html
髕骨為啥會沒事痛起來勒❓
最大的原因：Ｑ角度（股四頭肌角度）變大
Ｑ角度為何重要
不只因為聽起來很Ｑ
🔑當Ｑ角度越大時，髕骨就會產生更大向外側的分力🔑
但髕骨天生設計是用來在股骨滑車裡滑動的啊
一但產生側向的分力
將會大幅增加髕骨壓力‼️
髕骨表示：我壓力好大ＲＲＲ‼️
久而久之，就會產生髕骨外翻、髕骨軟化等年輕人常見的膝蓋痛📉
Ｑ角度為什麼沒事會變大🤔
除了先天的骨頭結構外
其實跟我們的🔑下肢動作排列🔑有非常巨大的關係
最典型的問題就是：✔️股骨內轉 ✔️脛骨外轉
✔️股骨內轉：會帶動股骨滑車往內側，因髕骨要在滑車上滑動，髕骨會被帶往內側
✔️脛骨外轉：會將髕骨肌腱附著點往外側拉，讓髕骨產生一向外的分力
髕骨被帶往內側，受力又向外
就會產生髕骨外翻😫
股骨內轉成因
✔️闊筋膜張肌緊繃
✔️臀中肌無力
脛骨外轉成因
✔️髂脛束緊繃縮短
✔️膕肌無力
✔️近端脛腓關節卡住受限
✔️扁平足
✔️跟腱過緊、腳踝背屈角度不足
✔️足底筋膜緊繃縮短、大腳趾背屈角度不足
細看上述原因
🏋️♂️重量訓練真的有那麼必要嗎❓
🏋️♂️醫師最愛教的坐姿踢腿 股四頭肌訓練真的有用嗎❓
🏋️♂️深蹲硬舉真的治百病救台灣嗎❓
的確有幾條肌肉需要訓練
臀中肌、膕肌
但這幾條的重點
都是在📌抗身體的旋轉📌
你連自己身體旋轉的力量都控制不了了
一直扛重量在身上究竟是想處理什麼問題
重訓有它的好處
帥啊、大肌肌、增加代謝、增加骨質等
但用重訓來處理疼痛似乎偏了點
疼痛的處理：控制優先
生活中最常用到膝蓋的動作：走路
走路其實是個🔍大量的單腳反覆微彎、單腳站立身體旋轉的動作🔍
把單腳的微彎控制練好、單腳站立時臀中肌抗旋轉的能力練好
該鬆的關節鬆、該伸展的筋膜伸展
才是處理膝蓋疼痛優先的事情
至於自己能做的保養❓
上述中比較不會做錯的
✔️買根滾筒滾爆你的髂脛束
✔️蚌殼式練臀中肌（注意身體要穩定住不能轉掉）
✔️任何膝蓋彎曲的動作（慢動作、靜態動作），注意好膝蓋的方向是否朝第二腳趾以外
✔️伸展跟腱、足底筋膜
但最後還是要強調
運動治療細節非常多
伸展、訓練其實都有非常多眉角
‼️當你膝蓋痛起來，多數代表這些細節你是做不好的‼️
有預算的話
還是建議找👍熟悉運動治療的物理治療師👍評估喔
#KineticControl
#膝蓋痛 #膝蓋退化
#髕骨軟化 #髕骨外翻 #脛骨外轉 #股骨內轉
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有
股四頭肌訓練 在 BIBICHAO-趙之璧 Facebook 的精選貼文
20191230-19年的最後一支影片來了！2020會繼續努力記錄影像日誌😊😊😊新年快樂喔～Vlog57中有許多隱藏的小可愛橋段，請看看或是幫忙訂閱，感激🙏🙏🙏
本期內容：20191219-1225生活影片。
隔日體脂會-1的佩君老師PILATES課（大推），可以跟老師引導說明在家進行、玉卿老師有氧拳擊課程中精選啞鈴操、膝蓋不好也可以練的三組體能訓練、DJ周記直播側拍、時尚洋裁班第二堂課、新日誌採買、週二家務事。
特此感謝：愛運動館 佩君、玉卿、嘉惠老師協助拍攝❤️
詳細運動菜單：
00'55" 牆壁深蹲
01'59" PILATES 彈力帶船式仰臥
02'49" PILATES 船式扭轉
03'53" PILATES 船式擴胸
04'19" PILATES 小球橋式
05'34" PILATES 單腳橋式
07'17" PILATES 超人飛傳球
08'01" PILATES 百式呼吸
12'49" 有氧 啞鈴操
15'46" 膝蓋復健 股四頭肌訓練動作
16'36" 腹部與腰方肌訓練 屁股走路
17'30" 禪環下腹訓練
23'28" 聖誕的瑜珈
飲食內容：英式培根貝果、法式丹麥吐司、甜椒蔬菜湯、番茄肉醬義大利麵、暴走的聖誕巧克力（誤XD)。
♪ 本期音樂：
Ava Max x Kim Petras – Maybe
Miranda Cosgrove – About you now
sepia (feat.shima) – re:plus
OTE feat. Halyn – You Make It Easier
https://youtu.be/M2IgJtrTUYo
股四頭肌訓練 在 理財周刊 Facebook 的最佳解答
#股四頭肌 的訓練
主要可以增加肌肉量 減輕膝蓋負擔
2招股四頭肌訓練及伸展動作👉 https://moneyweekly05.pros.is/M8PAF