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喜欢练腿的朋友一定要知道：股二头肌及股四头肌！ - 知乎

准备好了以后往下蹲，臀部重心往后往下，直到大腿和小腿成90 度的位置，背部保持挺直，停留2-3秒后再慢慢回到原位。重复10-15次。 哑铃蹲举： 和杠铃蹲举 ...

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