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【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身(腿/腹)

2013 年 研究 指出深蹲(deep squat) 的效果比淺蹲(shallow squat) 好，對於股四頭肌有很好的發展，也可以很有效的啟動臀大肌。

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