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3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛

地面股四頭肌伸展練習 ... 練習這個動作，可以伸展到雙側的股四頭肌以及腹肌。 ➀雙膝跪地，屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。 ➁指尖向後，屁股離開 ...

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