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坐一会儿腰就痛，是得了腰椎间盘突出症吗？ - 中国西藏网

首先平躺在硬质平面上，可以是铺在地面上的瑜伽垫，也可以是硬板床上，全身保持放松，将我们的双腿伸直。此时，需要一名助手依次将你的左腿与右腿抬起来， ...

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