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椎間盤突出睡姿 在 Like Magazine HK Instagram 的最佳貼文
2020-04-28 21:28:36
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椎間盤突出睡姿 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
2018-12-13 20:00:02根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！
椎間盤突出的原因？
蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：
脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。
椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。
椎間盤突出的高危險群
久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐：上班族
蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。
椎間盤突出錯誤的治療方式？
貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。
護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。
椎間盤突出一定要開刀嗎？
蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。
椎間盤突出日常如何保養？
久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：
多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。
椎間盤突出的緩解運動
站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。
脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。
俯臥稱
雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。
使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。
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#蔡永裕 #椎間盤突出 #復健
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乳膠加量30%的觸感可以想像嗎？
完～全～被～寵～壞～～～
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加大工學枕：適合身材高大、男性、習慣側睡及睡較高枕頭者(頸椎前傾者超適合)
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頸椎前傾對健康的影響： 慢性肌肉勞損，椎間盤突出 壓迫神經，緊張性頭痛 肺活量降低，影響心血管健康 血液循環變慢，影響大腦血供
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椎間盤突出睡姿 在 物理治療師SuSu的運動筆記 Facebook 的精選貼文
大家還記得之前提過的睡覺姿勢嗎，
記得腰椎一定要有保持他的曲線，
這樣的姿勢才是比較適當的。
上次體驗完美國萊儷絲的床墊後
這次又受邀體驗了另外四種嶄新的床墊。
這次SuSu有認真詢問在場的業務大哥有關於這牌子的一些小知識，
也分享給大家。
美國萊儷絲在美國有著北美脊醫聯盟的認證，
也在其論文實驗（床墊與睡眠品質、下背痛、肩頸痠痛及脊椎僵硬感的改善程度）中有著明顯的效果，
而實際試躺的結果除了真的有感，
更發現了在現在眾多已經將工廠轉移到中國的床墊公司之外，
美國萊儷絲持續維持著Made in Taiwan台灣製的好品質與堅持。
首先先從硬度最高的 #康斯坦 Constanl 開始說起
採用2.3mm的鋼材來做獨立筒，相當的扎實有感。
這款滿適合喜愛大字形睡覺、趴睡或是偏硬床感的長輩們，
如果是喜愛側睡者會比較建議後面的三款床墊。
查了一下材質，這系列面布有做涼感材質，相當適合夏秋天氣。
再來是第二硬度的 #夏朵 Chateau
這款的彈簧層是比較軟的材質，是採取2.0mm的鋼材，
而上面的墊料層較硬，屬於上硬下軟款式。
最特別的是他的床墊布，是採用Cooler®冰絲涼感表布，
業務大哥特別有提到與其他家涼感布的不同，
涼感的%數是目前業界最高，
實際試躺上去是真的很涼快，很明顯與其他三款溫差不小！
而這款也是我這次躺最喜歡的款式，彈簧層沒有到很硬，
很適合喜歡較軟床感但又不喜歡有陷進去床墊內爬不起來的人，
也滿適合有下背痛的人喔。
當然很推薦當作入門款，你想仰躺、側躺都OK。
而容易睡覺覺得熱的人就更適合了，
這款真的涼，冷氣不用設的滿低溫。
不過切記，這款就不需要再鋪多厚的床包了，
不然真的很可惜有這麼好的面料材質阿～
接下來是中等硬度的 #弗洛拉 Flora
雖然是中等硬度，但是彈簧層是2.3mm的鋼材，
是偏硬的材質，墊料層做的較軟，是屬於上軟下硬款式。
所以在剛坐到床上時會覺得有點硬，
滿適合體重較重者、喜愛偏硬感卻又不喜歡完全硬床的人也很可以喔，
有下背痛跟脊椎側彎的人也同樣適合。
而平躺的選法一定要記得，如果能輕易得做出稍息動作把手塞進腰後，
那就建議再換一張床墊試躺看看囉！
但如果你很輕易地陷入床中，短時間睡眠不會出事，
但有一天若睡到昏天暗地的起床，
可是容易腰痛到不行喔～
最後是最軟的 #賽薇亞 Xavier
彈簧層1.8mm，但特別的是這款的彈簧是採用鈦合金的彈簧，
與其他款的鋼材在材料上就有明顯的不同。
鈦這個金屬比較聰明，也是比較新型的材料，
之前多用在航太業與現今的食器，鈦杯就是人稱最無毒的杯子。
現在有床墊會根據不同位置的壓力去改變獨立筒的硬度，
在臀部等較重的部位就會有較軟的獨立筒。
而鈦合金的彈性與硬度、韌性都比鋼材還足夠，
代表不用用到多系列的鋼材就可以有支撐性。
在試躺時真的很有陷進去的包覆感，
墊料層也是相當的扎實，讓你不會有起床後腰痛的後遺症款。
這款非常適合側睡者及椎間盤突出、下背痛患者，
更因為有多元的彈性，適合亂睡起床後完全不是在原本位置上者喔，
但還是要記得之前提到的側睡姿勢，
雙腳中間建議夾個枕頭或是屈膝，比較能讓脊椎直立些喔！
分享完四張床墊，不知道大家有沒有記得選擇的方針了，
切記軟硬真的不是重點，平躺下去後你的後腰有沒有被撐好撐滿，
或是側躺時有沒有覺得骨盆前後移動或是往旁邊歪斜，才是最重要的。
軟硬只是個人喜好，支撐能力才是重點喔！
只看文字不準，一定要親自試躺過才準
在全台特力和樂內有這四款萊儷絲的床墊，
建議大家可以去試躺感受看看喔～
想找門市可以上官網看看唷
http://www.ladyamericana.com.tw/index.php
#物理治療 #物理治療師Susu
#LadyAmericana #美國萊儷絲 #床墊 #鈦合金
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椎間盤突出睡姿 在 Kimberly的熱血人生 Facebook 的最佳解答
早安～原來有人這麼關心我睡覺💕我運動量大種類又多，睡眠對我真的很重要，偏偏我很敏感淺眠易醒又多夢 (經常夢裡上演動作片😆)常會翻身半夜起來換枕頭不然就睡到落枕，都得靠按摩舒壓疲勞！剛去了美國訓練快一個月，在我尋尋覓覓找張合適放鬆的床時終於找到TEMPUR丹普，原來很多國際運動員用丹普床墊，這是丹麥設計製造 #NASA獨家認證的睡眠科技！#運動員真的需要一張好床啊！一回台灣馬上來試，銷售顧問很貼心專業，在明白我的狀況需求後非常細心介紹，還有一間private room讓我安心試躺休息，超高規格服務讓我更了解什麼樣的床才真正適合我，趁著時差就每張都給他好好睡一下，真的好舒服好放鬆☺️。我家床偏軟，剛躺很舒服但睡整晚常常讓我翻來覆去腰酸背痛，一直以為是運動太多的關係，原來床墊才是主因！年輕時不這麼挑床的，這幾年因為生了小孩又大量運動，身體真的需要更多的保養！經過試躺和解說，因為我的筋骨特別軟，腰椎需要更多的支撐力，丹普的 #原創系列 有偏硬的睡感又很貼合身體曲線，支撐力很棒，很快能幫我舒緩壓力點，超愛！店長也跟我推薦專賣店獨家款的 #新菁英系列30公分，專為太空人升空減少壓力的感溫材質和雙層精密微調彈簧設計，讓平常在睡前及睡醒時會做瑜珈伸展的我超驚艷，它有超棒的支撐，對習慣在床上簡單作舒眠伸展的人簡直是完美選擇喔！在我一晚認真睡遍每張床後真的不想起來啦！試完丹普，我第一個想到媽媽，她也是有睡眠問題，才剛動完椎間盤突出手術一年多，最近又常跟我說腰痛復發，趁著母親節有優惠，一定要帶她來找一張適合的好床，丹普的電動床系列很適合像我爸媽這種睡眠步調不一樣的夫妻！人生有三分之一時間都是在睡覺，如果大家跟我一樣常有睡眠問題，買張好床真的很重要！可以上丹普網站瞭解更多喔👉 http://bit.ly/2vcrPvd
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