🗣每天起床都覺得肩頸僵硬嗎❓​
頭好像千斤重​
半夜翻來覆去很難入睡❓🥱​
很可能你失眠的元兇❤️​
就是你的「睡姿與枕頭」喔⁉️​
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今天就讓🐑老師教你如何睡得舒服！​
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😴「睡姿的選擇」​
我們都知道睡覺是人自我修復的一個重要時機​
❌不好的睡民品質​
不僅會讓你沒精神​
更會降低抵抗力​
👉而睡姿上的選擇也會影響到「頸椎與脊椎」的壓力​
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💥優先選擇次序：​
仰睡>側睡>趴睡​
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💫當你養成良好的睡姿時接下來就可以來講講​
「枕頭與床墊」的搭配囉！​
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📌「仰睡的選擇」​
下巴與胸口保持平行，不壓迫氣管，感覺呼吸順暢​
側面觀時身體保持中心線。​
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📌「側睡的選擇」​
枕頭勁量選擇前高後低，頸椎與腰部有支撐，脊椎與地面保持水平。（長期固定只睡一側也是不好的，容易造成肩關節的問題，建議還是要輪流換邊喔！）​
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📌「趴睡的選擇」​
這是最不見的睡姿，但也是最難改的睡姿，建議在改變的過度其實可以使用專用的趴睡枕（中間有一個放頭的洞）在腹部與腋下有支撐。​
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📌「下背痛的選擇」​
很多骨盆前傾的人會有下背痛的問題，建議仰睡時在膝窩後側與腰部放一個捲起的毛巾，側睡時夾一顆枕頭，減少脊椎的旋轉壓力。​
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⚠️但因肩頸的痠痛每個人狀況不一樣，誘因也不盡相同。​
建議如果症狀長期沒有減緩​
還是要尋求專業醫療人士👨‍⚕️與搭配運動治療🏋️‍♂️來做改善喔！​
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每次去按摩，
按摩師都會問我嘅工作係咩
點解頸膊會勞損得咁厲害🤭
我都會唔好意思答:
其實係自己瞓覺姿勢差而導致成日肩頸痛
一直都改善唔到側睡嘅壞習慣。🤦🏻‍♀

而最近接受咗 #我要試TEMPUR 嘅免費枕頭體驗邀請。
TEMPUR免費枕頭體驗提供三隻不同嘅皇牌人體工學枕頭: 健康弧度枕, 立體健頸枕, 同雙用舒壓枕。

TEMPUR顧問會深了解我嘅睡眠習慣，從而挑選適合我睡姿嘅枕頭。 最後試咗由丹麥製造嘅TEMPUR嘅立體健康頸枕，先至明白原來一個承托力適合嘅枕頭真係有效改善頸椎問題架！
TEMPUR床褥及枕具，獲美國太空總署NASA認可，更有專利舒壓粒子的感溫特性。 TEMPUR物料完全緊貼個人體形曲線，提供承托，是為矯正睡姿而設。 流線型的設計能維持脊椎正常弧度，提供最舒適健康的承托，同時將壓力卸走。🙌🏻

試用咗大概兩星期已經有明顯改善啦 立體健康頸枕提供足夠嘅承托力，令我嘅肌肉同筋膜無再成日繃緊， 睡眠質素都好咗好多！😆 你係咪都想換枕頭呢？
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【全民人體力學保健教室：常痠痛嗎? 從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】

你是否有屢試不爽明顯習慣的睡姿呢? 睡姿的小細節往往可以反應出你身體上「人體力學壓力失衡」的現況(又稱「人體力學體態」)唷!

如果你身體上有筋膜失衡(緊繃)的情況，一般而言，睡覺時，你的身體會傾向擺放成「該筋膜較不會被拉扯的姿勢」(也就是該筋膜較鬆/較縮短的位置)，如此我們身體才會感到舒服!

因此，我們可以藉由「你習慣的睡姿」來去推測你最可能的「關鍵筋膜緊繃」位置唷!~

【※現在請依圖片各種睡姿中，選擇「1-5」數字，選出自己比較習慣與喜歡的睡姿，我們將私訊告訴你：你可能「關鍵筋膜緊繃」的位置以及所建議的「伸展運動影片」】

＊肌筋膜力學失衡系列課程資訊：http://t.cn/E6E86QP
＊預約一對一力學矯正：http://t.cn/R3ir0JM
＊第二期脊椎平衡運動團課: https://forms.gle/bQ7x8cNHf7b4XLVp7

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!

什麼？睡覺竟然也會造成腰部的傷害？尤其膏肓痛的人更容易有這錯誤睡姿？快來看看到底是為什麼！有脊椎困擾，早上起床總是覺得全身僵硬的朋友，更絕對是必看！

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補充說明：
1、側趴睡並不等於側睡，不可混為一談，可以側睡跟仰睡輪替，但盡量不要側趴！
2、側趴睡的深呼吸很短淺，證明呼吸肌群有窘迫，同時不只是腰椎有壓力，位於在下方那一側的肩關節囊由於側趴也處於壓力大循環不良的狀態....
3、很多網友問：至於睡著了怎麼能控制姿勢呢？
本影片除了提醒您建立側睡的姿勢認知之外，影片末分享的睡前深呼吸覺察法，可以在潛意識中修正自己姿勢的認知，當然也還要配合側睡時枕頭的高度，此外；平日正確姿勢及運動，是保持肌肉及關節良好功能的關鍵，這才是能夠維持良好仰睡及側睡的條件，平常坐姿、站姿都鬆垮的人，當然側睡時也一定鬆跨成側趴。

最重要的；就算您天天側趴睡，天也不會塌下來，也請不要有一定要矯正的壓力，還是放輕鬆睡吧！況且人們的症狀不一定跟側趴有關，本影片的本意是從健康促進的角度，鼓勵人們應該盡可能做到自己所能做到最好的那些生活型態，例如；側睡時枕頭高度對嗎？肩膀有擠壓嗎？什麼是能讓自己呼吸舒暢又脊椎舒適的姿勢呢？

覺察的相反就是『自動化』，若是缺乏自我覺察，那很可能的是自動化的走向疾病與疼痛，透過覺察，打開更多可能性，每個人都可以變得更好！

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