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麥吉爾腰背修復手冊: 脊椎生物力學權威，從評估成因，到運動方法，帶你找回核心的力量，永遠脫離背痛

1 2 手肘上抬 3 改良式捲腹。 ... 忍住想把雙手交叉放在頭後方的念頭,用以下技巧,先建立頸部的穩定,以及能做出頸部無痛支撑的能力:假以時日,當你已經建立起頸部耐力後, ...

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