為什麼這篇卷腹脖子鄉民發文收入到精華區：因為在卷腹脖子這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者hbetter (Vicky)看板MuscleBeach標題[問題] 不會用脖子出力的練腹肌動作...
卷腹脖子 在 blingagnes_wonderland Instagram 的最讚貼文
2021-07-10 07:19:08
往右滑更多照片▶️ 懶人穿搭一定要的款式就是蛋糕裙洋裝👗 素面款式可以搭上可愛的斜背或藤編包🧡 是 @meowstore5 的品項哦☑️ 簡單不挑身型的穿搭 腰腹無負擔啦☺️ 胸圍114公分 均碼尺寸不會繃住哦~ 微微蛋糕裙版型 卻不會過澎 長度大約至膝蓋處➰ 有連帽設計 洞口較小 領口會高...
大家好 我是女生
因為我的腹肌弱到不行 (是認真的連一下仰臥起坐都做不起來的那種QQ)
我有參考很多人說可以練簡單的crunch
我最多只能做十下....
重點是 我常常會用"脖子"出力
隔天酸的是脖子根本不是腹部...
想請問大家有沒有推薦的 不會不小心用到脖子出力的腹肌動作
像是http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_21.html
我就不會用脖子出力 在家也可以練
謝謝大家QQ...
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※ 編輯: hbetter 來自: 1.34.233.89 (03/05 08:20)
推 kee32:妳要學的是抓到腹肌出力的感覺，而不是逃避可能會用到脖子 03/05 08:29
→ kee32:的都在。因為即使用別的動作，妳還是可能用其他地方用力代償 03/05 08:30
→ kee32:（大腿，下背之類的）。所以建議還是作正確的克藍奇（crunch 03/05 08:30
→ kee32:） ，抓到腹肌的感覺再搞別的。經典動作之所以經典，不是沒 03/05 08:30
→ kee32:原因的。（我好像法克尤上身打這麼長~） 03/05 08:30
可是我每次做都只感受到脖子很酸...QQ (我現在脖子超痛的= =)推 JackBaska:做腹肌動作時用手肘去戳膝蓋試試,要帶動的是胸腔不是頭 03/05 08:57
我覺得我拉到的都是脖子 (好慘QQ)推 qwepoighfj:想像肚子想瑞士卷一樣，一層一層慢慢地捲起來 03/05 09:46
推 offcola:或者先把動作反過來作 先坐起來 然後慢慢躺下去 03/05 10:00
好方法!!之後來試試~→ howard21201:何不試試plank?? 03/05 10:01
→ saber102:棒式應該不會用到脖子前面XD 03/05 10:02
棒式還不錯~只是撐太久有時候會不小心用到背的力量...變成U字型..推 hong888:跪著滾滾輪,蠻健康又練的部位很準,卷腹我常下背痛 03/05 10:25
→ howard21201:滾輪健康?? 還是第一次聽到這種說法 03/05 10:28
推 kee32:滾輪超~容易練到腹肌以外的肌肉的… 03/05 10:29
→ sghs53gh413:拱橋和摔沙袋，保證不會用到脖子 03/05 10:34
推 JackBaska:滾輪用力技巧需要學一段時間 03/05 10:44
→ howard21201:腹直肌就用捲腹 腹部整體就用等張 03/05 10:47
推 kelybaby:瑜伽球仰臥起坐，讓我快速肚子痛的好物 03/05 11:09
推 popgames:我都坐在臥推椅手抓後方捲腹 03/05 11:11
→ wiggyc:airbike? 只怕不夠強度 03/05 12:16
我試過...沒辦法...完全只有頭在動XD→ wiggyc:推臥推椅捲腹 可以加啞鈴 03/05 12:17
※ 編輯: hbetter 來自: 1.34.233.89 (03/05 12:49)推 sobiNOva:縮下巴還蠻有效的 03/05 13:17
→ sobiNOva:一開始脖子酸很正常 過幾天就習慣了 03/05 13:18
推 ishuen:脖子不會痠 大腿很痠撐不住XD 03/05 14:26
→ TryToBe:卷腹下背痛代表動作錯誤了 可能上半身起太高 或下背沒完全 03/05 15:14
→ TryToBe:貼或拱起 問題不在動作本身 而是正確與否 03/05 15:15
我背部會痛耶 都是脖子痛....推 wiggyc:airbike只剩頭在動是………？上半身撐不住角度嗎 03/05 16:30
就是頭會動 腳會動 手也會動 可是上半身還是貼在地面上...然後越努力想起來 脖子也就更痛了QQ...
※ 編輯: hbetter 來自: 1.34.233.89 (03/05 17:55)
推 wiggyc:所以是腹肌完全沒力嗎？那就慢慢來吧……別逼太急 03/05 18:17
→ superaiyo:手抱著頭 但不要太出力，簡單說雙手只是輔助 03/05 18:51
→ TryToBe:手不要抱著頭 這會對頸椎施加壓力 頸部一開始會酸正常 練 03/05 20:42
→ TryToBe:個兩三週就不會酸了 忍一下吧 做的時候把手放在手部輔助就 03/05 20:42
→ TryToBe:好 抱在頭後面 頸部受不了手會對頸部施壓 也可能代償 03/05 20:44
→ TryToBe:把手放在耳部扶著輔助就好 03/05 20:44
→ TryToBe:背部痛是回上面的啦 你連起都起不來 想背痛也沒機會啊… 03/05 20:45
推 C87:卷腹傷背 03/05 22:51
推 ahuifu:可以試試P90X.Ab.Ripper，我覺得比較不會用到脖子的力量~ 03/06 10:56
→ ahuifu:不過我是已經持續每天做電腦人level 1跟2半年了… 03/06 10:57
→ ahuifu:但自已做的感覺是電腦人比較容易腹肌不足時不小心用到脖子 03/06 10:57
推 virnux:用脖子做超危險 試著使用腹部出力去做 03/07 20:49
→ virnux:一下都做不起來沒關係 感受用腹部出力的那種感覺 03/07 20:50
→ virnux:不然這樣借力其實不太好 換動作做你也可能會換別的部位借力 03/07 20:51
推 nkfish:所以如果動作正確的話，脖子前後方都不會出力嗎? 03/07 23:10