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「捲腹」不傷脊椎專注鍛鍊腹肌！腳踏車捲腹 - Women's Health

捲腹 做法：膝蓋彎曲(或是伸直，這樣對下腹肌更有挑戰性)躺在地上。腰椎跟地面維持約一個掌心的位置。雙手抬起彎曲約放在頭部後方，利用核心力量將身體抬起 ...

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