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練線條該用多重的啞鈴？正確使用幫你瘦全身 - 健康遠見

比如要讓手臂變粗肌肉肥大，做二頭彎舉會使用6-15下的有效重量，也就是 ... 主要為訓練上半身、核心及手臂：起始時，雙手持啞鈴做平板支撐，左右旋轉 ...

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