為什麼這篇在家練手臂鄉民發文收入到精華區：因為在在家練手臂這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者chaojuang (天阿)看板MuscleBeach標題[問題] 在家訓練手臂及肩膀時間Sun...
在家練手臂 在 Candice Wang Instagram 的精選貼文
2021-02-01 22:20:29
💪啞鈴+徒手練手臂 ⠀⠀⠀⠀ 在家練手臂器材有限，所以我通常會用啞鈴搭配彈力繩或徒手完成上肢訓練。 ⠀⠀⠀⠀ 今天大約40分鐘內完成✅ 用我最愛的訓練法👉超級組的方式進行（很適合忙碌的人） ⠀⠀⠀⠀ 📌超級組是指連續做兩個動作，中間不休息，做完兩個動作才依照指定的秒數休息。 ⠀⠀⠀⠀ 📍超級組1 ⠀...
在學校都去健身房重訓
但是回家後就沒有器材可以訓練了
因為寒假只有一個月且不常在家 所以就沒有買啞鈴了
胸肌可以靠伏地挺身
想問一下有沒有什麼不用器材訓練二頭、三頭及肩膀的方法
剛剛有稍微爬過文 但沒找到答案
希望有人可以提供類似用體重進行重訓的方法
謝謝~~
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◆ From: 114.38.77.126
推 dirk00563:找找便宜的健身房 或者計次的 健身房效果比較好 01/15 22:15
→ aal:三頭:兩張椅子或桌子做稱體/伏地挺身的變化型。二頭肩膀靠水桶 01/15 22:39
推 Alexi519:剛剛才在鐵克找了一堆在家用啞鈴練得東西~~上去看看吧 01/15 22:43
→ Alexi519:不然過年健身房都不能去又猛吃,罪惡感太重XD 01/15 22:43
→ chaojuang:樓上~我文中有提到我家沒啞鈴喔~ 01/15 22:52
→ kodar7544:靠牆做倒立伏地挺身 01/15 23:16
推 a1121210:沒啞鈴就拿寶特瓶裝水囉.....或是裝砂子或石頭 01/16 00:03
推 SunDing:可以買個二手啞鈴，練完還能以差不多的價格變賣掉。 01/16 07:36
→ SunDing:反正啞鈴只有分全新跟二手，不會有三手/四手價差。 01/16 07:36
推 bboy5j:推倒立伏地挺身,我都是搭配加高型的伏地挺身器,一方面保護 01/16 11:57
→ bboy5j:手腕,另一方面可以做的比較深。 01/16 11:57
推 mtg0921:啞鈴不貴，放著也不會壞，用個幾年沒問題吧 01/16 19:39
→ XXPLUS:啞鈴對一般人的預期心理來說，很貴，比他們預料的貴 01/17 08:40
推 goodsoul:我都拿原文書，順便練指力 01/21 17:47