#一對一視訊課程

大家現在很愛視訊課程！玩的不亦樂乎😂

可以跟我許願各種保養相關的教學～

這樣的內容多元又ㄘㄨˋ咪🤣，主要是很多人需要「跟做」，就是我動一步你動一步～

未來會將課程分類：美胸課程、局部雕塑課程、頭皮保養課程，會跟臉部分開教學

預計10月份會調整課程項目，所以最近有報名到的別擔心～你們還是可以安心許願❤️

目前這樣上課已經一個多月了，也有會問，還可以上實體課嗎？？

目前都是一對一教課，所以實體課沒問題👌🏻

在外做好防疫措施，近來噴酒精、在洗手，器具、座位、拖鞋、門把、門簾、馬桶、我都有定時消毒

但是目前還是❌無提供水杯❌

可以自己帶水杯過來上課

最重要的還是勤洗手、多喝水、多運動、均衡飲食、早睡早睡，增加免疫力💪🏻

#防疫日常 #防疫新生活 #視訊保養課
#視訊上課 #教學 #保養 #好家在我在家 #上課地點不受限 #只要有網路都可以 #手臂訓練 #手臂線條 #在家 #清粉刺 #清粉刺教學 #皮質管絲 #去角質 #穴道按摩 #排水腫 #不能偷懶

”靠床”,也可以練出完美的川字肌跟手臂線條！

最近台灣的疫情嚴重，大家在家的時間變多了，不能上健身房，也不敢外出，每天面對著舒服的床🛏️跟沙發🛋️，不知不覺的跟床還有沙發的感情越來越好，還不知不覺的黏在一起，結果身上的脂肪跟面積，也不知不覺的慢慢的跟著床跟沙發的面積融合，我光想像就覺得很可怕🙄，大家今天可以來老實說，自己跟沙發還有床的距離是不是越來越緊密？

今天要帶大家來利用家裡的床來帶大家做棒式的中強度變化訓練，利用這段時間，給自己一點挑戰，也避免自己在疫情蔓延的這段非常時期，自己的脂肪也跟著蔓延。

這幾組中強度的棒式變化訓練，除了練到我們的腹肌與核心之外，也充分的鍛鍊到我們的手臂線條與背部，除了川字肌，緊實的手臂線條跟比基尼美背一起練足，腿部也一起小練到。

看到我的文章跟影片請大家立馬離開沙發一起練💪🏻。

▪️下犬單腳屈膝訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)

▪️棒式單腳膝蓋外展訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)

▪️棒式單腳屈曲扭轉訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)

▪️棒式單腳上提訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)

❤️大家不要忘了訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao

#靠床練出川字肌 #靠床運動 #腹肌這樣練 #手臂線條很緊實 #tag姐妹一起練 #實用 #請分享

今天（初三）的 蘋果新聞網 蘋果即時新聞
我們來練手臂線條：
https://tw.appledaily.com/sports/20210214/EW4PQ32J6FF3BMR3HPG7QP2Q5M/
跟著影片練習吧！要紮實的做50下喔！
大吃大喝後，不要想著做5下就能瘦
現實生活中沒這種事哈哈

#情人節快樂
#Miya哥有點Man

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#徒手 #居家 #防疫 #彈力帶 #彈力繩
#Pandemic #home-training #band training

#今晚我和黑媽一起運動了 #打擊肉肉手臂

大家還好嗎？今晚是第五天運動了唷！
謝謝大家一直陪伴我😀
今天和黑媽一起來練手臂吧！打擊惱人的蝴蝶袖🥊
讓我們更有自信穿起無袖和小背心，
而且手臂有線條，衣服穿起來感覺就是不一樣。

黑媽會和大家進行2回合的訓練，
第1回合徒手訓練，採用3比1間歇，一套做完10分鐘。
第2回合負重訓練，改成2比1，做完也只要7分鐘。

如果沒有沙袋怎麼辦？可以到迪卡儂門市或網路商城採購，
或是繼續徒手做第二輪就可以囉🤘

雙手奉上傳送門：
●負重綁腿沙袋這裡買：https://bit.ly/3Bd2qSD
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W

話不多說，今晚和我一起運動吧😍

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「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa

什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

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