【歷史上的今天】

今天也一起努力動起來吧！！

跟把拔做完運動的女兒，拉筋時說大腿好~痠~喔~~~~

今天傍晚，看到把拔拿出地墊準備要運動，女兒也請求跟把拔一起運動，就這樣跟著把拔做完一套Rushfit的健身操。在運動過程中，有徒手訓練，也有啞鈴訓練，女兒用的是兩個各約3公斤的啞鈴，把拔用的則是兩顆8kg壺鈴。是的，你沒看錯，能深蹲硬舉上百公斤的把拔，用的是兩顆小8kg........

會用這樣的重量，是因位把拔在早上已經用大重量做了槓鈴訓練，傍晚這簡短的訓練只是一個額外的小小workout，所以沒必要逼自己一定得用雙16kg或是更重的壺鈴。所以說，較輕的重量，並不是說完全都沒有用處喔! 主要是看怎麼用~

女兒和把拔的訓練片段:
https://www.youtube.com/watch?v=9UYXhZpSoRk

女兒在影片最後，做了伏地挺身，雖然她的動作不是最標準，手也沒有壓得很低，但是身體有保持好位置，沒有腰臀塌陷的現象，以她七歲的年紀來說，我覺得已經很棒了! 小小年紀的她可以練習伏地挺身，相信身為大女孩的你，也一定可以喔!! 加油!!

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0:00 Intro
3:38 台東紅藜QA
5:08 三款高蛋白健康碗教學
12:18 吃貨May試吃

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居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
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Music by Marin Hoxha & Alexis Donn - Saving Me - https://thmatc.co/?l=E3077415
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0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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Trees bread吐司
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下

烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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