👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥

那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️

1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~

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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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［居家系列/有氧燃脂運動］
最受歡迎，簡單容易啟動氣喘噓噓的有氧燃脂系列又來啦

🔥轉發給想要燃燒脂肪的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日啞鈴運動菜單
— 開合跳5下+原地衝刺30秒/休息20秒
— 開合深蹲跳 30秒/休息20秒
— 空手彈跳三下+深蹲30秒/休息20秒
— 登山跑30秒/休息20秒

⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）

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不要爬樓梯要下樓梯？紐約健身圈正流行這樣減肥！（＃喬）

＃下降運動
＃素人實證腰圍小了
＃在辦公室也能偷偷練
＃更不吃力又效果更好

購物網站https://bit.ly/3w1rQik
館長授權頻道
#三級警戒 #維解封 #訓練注意事項

#居家訓練 #健身 #徒手

今天的訓練強度屬於中等
非常適合初學者一起跑的訓練菜單

妳只需要一對啞鈴~
沒有啞鈴也別擔心
可以使用水壺、寶特瓶、背包等等其他居家用品
不要讓啞鈴限制妳的想像
只要有重量 一樣可以動起來!

如果妳也跑完了今天的菜單
歡迎在下方打卡告訴我!😍🔥


#居家運動 #新手 #初學者 #減肥 #燃脂

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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

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很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題
有任何疑難雜症都能找他喔😆

你也有肩膀卡卡的問題嗎?
下方留言讓我知道 😁👇🏻

#肩膀 #肩推 #暖身

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拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所
REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277

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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾

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✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0

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