今天是我飲食控制的第九天，為什麼會說是第九天？

我的飲食控制其實維持很長很長的時間了！（應該有五年囉！）也因為這樣，我很了解我自己，我是一個食量很大的人，我如果不注意我自己吃的東西，我每天攝取的熱量基本2000卡up！

以我的身高體重來講，這樣攝取熱量，體重上升的時間是非常快速的！

這一兩年因為有運動的關係，整體的代謝能力有變得比較好，所以我如果維持在每天1800卡的熱量攝取，體重也不太會增加，而且算是吃得比較過癮的狀態。

既然攝取1800卡，但體重不增加那為什麼還需要飲食控制？

因為近期防疫的關係，雖然聚餐少了很多，但是我的活動量和運動量也減少很多！大家都知道，活動量減少，但是食量維持不變的狀況下，是一定會讓體重變重的！

然而，食量這種東西真的也是「由儉入奢易，由奢入儉難」，每天都吃得很過癮的狀態，突然要減少熱量，真的會有一種本來是食物富翁，但是突然變窮困的感覺！

那種不管要吃什麼東西都要先想一下，或者是朋友送的東西自己不一定適合吃的感覺！真的需要花時間去習慣！

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這邊來跟大家分享我從7/1開始減少熱量攝取的歷程吧！

如我剛剛所說，我一直以來攝取的熱量是每日1800卡，從7/1 開始的1200卡的攝取，也就是說，我每日減少600卡的熱量攝取！

第一天到第四天真的是非常不習慣，而那種隨時想吃東西的感覺真的很常會出現！每次這種感覺出現的時候，都要想辦法讓自己分心並壓抑它！或者是找些原形食物，把他弄得很美味，來騙過自己大腦想吃的慾望，然而到了第五天，你以為一切會好轉？

ＮＯ～
第五天我瘋狂攝取了2000卡！！比飲食控制前還多ＸＤ

但是這就是了解身體的好處，這2000卡的攝取並不會讓我覺得前功盡棄還是灰心～這種情緒化跟生物的本能只要夠了解，其實根本就不用擔心！

所以第六天到第八天，我每天的攝取量都可以穩定的控制在1200卡以下。到了今天是第九天，我仍然覺得我可以好好的飲食控制！

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防疫期間，活動量降低的同時，飲食控制真的是非常重要的！整天不打扮就算了，體重一定要記得量！路是給走得久的人！想要走得久，靠得就是每天一點點的在意！

減重不要怕失敗，你需要的只是一個對的方法！我很多的學生還是吃著披薩、吃著鹽酥雞、吃著麥當勞，而我只有一個原則，「你有80%照著我的話做，而且體重有持續下降，20%我可以放你自由」，我最不能接受的就只有一個「不照我的話做，還要嫌體重不下降」。我只能說，任何你沒有用心的事情，千萬不要期待他會改變！想要改變只需要「做就對了」！

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****Oh~no，我完全感受到你們想瘦、想健康的決心！這檔已經賣到缺貨！目前正飛快補貨中～

已經到貨的朋友歡迎開箱，逼出脂肪的眼淚，沒買到現貨的朋友，廠商會專人和您連繫出貨相關事宜，跑步機預計6月底就出貨，大家可以放心預購。****

疫情升溫前就時常去健身房跑步，女生嘴上掛著”減肥減肥”都是認真的！還因此拜了跑步教練邱邱跟師公Jay，她用指導學生的愛心和耐心，讓我漸漸喜歡上跑步，每次開的課表都讓我完成後更有信心，養成沒跑步就覺得不對勁。


徹底實行在家防疫後，嘗試過戴口罩跑步，完全就是高山訓練！效果非常不佳，難受的很。有次下雨無法外出跑步，只好在家裡快步走了4公里，跟教練明示我愛上跑步的決心。


倒在路編平時不太做好事，知道我喜歡跑步後跟我推薦tokuyo TT-310。
我：「為何你不是推薦我網美機？」
倒：「你覺得你美嗎？你比較適合鋼鐵男兒吧」
我：「要不是遠距工作，我現在就讓你沉到海底…」
倒：「你先跑跑看，再決定要不在我腳上綁石頭」


tokuyo TT-310外觀真的挺剛硬，跑帶120*48公分非常寬敞，最大特色是獨家U型懸空減震跑板，跑起來Q彈順暢，不會吵到樓下鄰居。(倒：想到老闆體重，減震跑板很重要，最大可承重110)


更專業的是，它減少30%衝擊力，可以讓膝蓋、腳踝沒那麼緊張，這對跑步初學者其實挺重要，一旦受傷，前面堆疊起來的訓練都得因為休息砍掉重練。tokuyo跑步機也能結合APP，將手機擺在架上還能邊看影片，我習慣邊跑邊聽科技類podcast，像是科技酷宅等等，補充運動領域外的科技知識。


TT-310面板簡單好懂，不用看說明書也能快速上手，內建三種模式，前2分鐘用走步模式暖身，接著用燃脂模式或HIIT提高訓練強度。這台跑步機就規格來看艇大台，但挺好收納，女生也能獨自將跑步機開合，可以完全直立靠牆。


在家跑步維持運動習慣，目前遠端工作已超過2週，搭配飲食控制瘦了約2公斤左右，就算週末都不出門，保持運動讓大腦持續分泌多巴胺、腦內啡，增加快樂激素。

Tokuyo

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現今社會想減肥的人非常多

方法也非常多

但能與生活平衡的才是最重要的

除非你認為達到心目中的體態是人生最重要的事，否則放過自己吧

大家很喜歡問我：練多久？一週要幾次？平常都怎麼吃？

等我分享了...

大家卻說：蛤？這樣活著有什麼意思？

我想大部分真正想問的是

簡單輕鬆快速的秘訣吧⋯

很可惜🥲

沒有！沒有這種事！

學生拿了一個腰極細
體脂看起來非常低的模特兒照片
說目標是這個

但她說每週一定要跟朋友聚餐好幾次

工作壓力大還是想喝點飲料吃點零食

假日也要跟男友約會

但這體脂低的身材是我目標！！

教練！告訴我你每天吃美食到處旅遊又能保持身材的秘訣！

我沒有秘訣，炸物不吃，

頂多為了拍片吃一口，

沒有鏡頭時吃雞胸肉跟蕃薯

到哪都會找健身房運動

要維持身材就是無法爽吃美食

但這是你要的生活嗎

很多學生喜歡拿健身網美照來逼自己

其實照片看起來體脂肪低其實沒有很難

仔細看看那些肌肉男是否都有強光照射

或健身網美都是在美麗的早晨（空腹+側面陽光斜射下）照相呢

那你確定他們都沒有修圖嗎？

不覺得姿勢都蠻像的嗎？（因為這些姿勢顯瘦顯臀顯壯啊！）

放過自己吧，工作不需要穿比基尼平常也沒有裸露的必要不需要這麼逼迫自己

先找到能維持健康飲食跟運動習慣

等到有良好的習慣再認真訂目標吧

所有你們欣羨的身材都不是一朝一夕達成（這裡說的是靠飲控跟運動打造的結實身材）

Hello我是楊允兒UNA 👋🏻
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
不知道大家會不會有種觀念
覺得高蛋白飲只有健身的人才能喝？
其實並不是這樣的！
不管你是運動員、學生、上班族、家庭主婦
甚至是想減肥的朋友們
你都可以喝！
#乳清蛋白 ＃高蛋白 ＃果果堅果
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由於現代人生活忙碌
常常會處在蛋白質攝取不足的情況之下
但不論是細胞的修復或者生長
我們的身體都是非常需要蛋白質的！
那乳清蛋白/高蛋白的存在
就是幫我們方便快速的補足我們每日不足的蛋白質

而且想減肥的人也特別建議多補充蛋白質
因為蛋白質是三大營養素中飽足感最高的！
當你攝取了足量的蛋白質
自然就會減少其他熱量的攝取而達到減重的效果！

但是每家高蛋白飲的口感其實都差滿多的
今天特別跟卜先生一起
為大家開箱乳清蛋白界的新星品牌: @果果堅果
我只能說跟之前我喝過的其他品牌比
真的很濃稠！ 而且不誇張好喝！
這邊就不多做介紹～你們就自己看影片吧❤️

❗️貼心提醒：
由於燕麥奶的主要成分是由燕麥製成
還是屬於醣類食品
並無法拿來取代牛奶的鈣質跟蛋白質喔！
(我是為了要養肌膚啦！)

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身為寵粉魔人(自己講)
這次當然也有幫大家爭取到優惠的折扣！
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(沒有使用期限也沒有使用限制喔！）
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#拉筋

大家好^o^❤️
非常感謝您收看影片！

希望舞蹈和運動帶給您健康和快樂(o^^o)無論您是誰、有什麼夢想，
我們都會在心中為您祝福、支持，
請一定要快樂努力的過生活！

有興趣可以來一起跳舞😆

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小璇老師(≖ᴗ≖ )♡沈詠璇
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自我介紹


2013赴美國 NYU School (紐約大學)of continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修
與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書

二.執照
美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書
美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書
護士執照
護理師執照
曾任台北市立仁愛醫院護士3年

三.比賽成績
1..台灣健身有氧國手冠軍
2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽 健身有氧運動雙料亞軍
3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍.
4.李玟舞蹈大賽北區冠軍.
5. MTV電視台 韓流舞蹈大賽季軍
6.NIKE女子舞蹈比賽季軍.
7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍

四.演出經歷
1. .F1賽車來台宣傳舞者
2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者
3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監
4.萬人白色派對舞者
5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出
6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演
7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排

五.教學經歷(20年)
1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) .
2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年).
3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年).TRUE DANCE…….街舞老師及尾牙或舞蹈課程老師

六.曾任中華職棒啦啦隊
. 職籃台灣啤酒專屬啦啦隊.(2年)




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❤️❤️創造一個適合舞蹈的環境❤️❤️

貼心小叮嚀：
戴牙套會不會變瘦真的是因人而異，在IG上面很多戴牙套的朋友們發現我變瘦都覺得很不可思議，因為多數人好像不是沒什麼改變不然就是變胖，所以大家可別衝動性矯正了😊

斷食介紹：
完整名稱是間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 168 斷食 & 222 斷食 。

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