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[爆卦]在家運動減肥20公斤是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇在家運動減肥20公斤鄉民發文沒有被收入到精華區：在在家運動減肥20公斤這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

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　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關，也在其Youtube影片中提到，「在家生活，也不能成為減肥的藉口！」 - 前陣子邀請威利教練跟我拍攝的影片，剛好在這期間快速剪完趕出來，最近不方便的出門的日子裡，想跟大家好好分享，在家裡要如何運動、健身，也可以把握家裡每一個小空間。 - 威利教練真的是一個很專業的健身教練，這次特別準備不同的動作，讓兩人做起來很有互動感，也能夠甜蜜...

「在家運動減肥20公斤」的推薦目錄

在家運動減肥20公斤 在 生酮顧問 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 12:15:04

[Keto Q&A ] 9月版 今個月的您問我答 選出的問題相信是很多人也會遇到的問題！ 1. 實際地破酮怎麼辦？ 2. 究竟Cheat Day 好不好？ 3. 為何生酮卡重？生酮萬能一定可以減肥嗎？ 這些是否你心目中想問的問題呢？ 大家記得要去youtube 看這新片！ (封面圖片如上) ...

在家運動減肥20公斤 在 1男+4胞胎=5寶媽 Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 19:09:30

最近許多人在限動問我怎麼瘦？ 因為鄰居介紹，所以八月一號開始吃排毒產品，其實我一直都很注重健康，除了吃很辣以外，算是飲食很乾淨的人😂，意思是我很不喜歡太油太鹹的東西，我盡量攝取食物，而不是食品，所以我很少很少買加工品，零食偶爾嘴饞吃一下，但盡可避免添加太多加工品。 也因為我飲食正常，澱粉類很少攝...

在家運動減肥20公斤 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳貼文

2021-09-15 17:50:43

很多人都會說自己過了30歲代謝就不如以往了，因此比較容易增加體重。⁠ ⁠ 然而，一項新的研究似乎不支持這個說法。⁠ ⁠ 這項研究找了來自29個國家的6421名受試者（年齡：8天到95歲），用雙標水測量他們的熱量消耗。雙標水可以說是測量熱量消耗的「黃金標準」。⁠ ⁠ 納入受試者的身高、非脂肪重（包含肌...

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    在家運動減肥20公斤 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-28 11:49:43
    有 1,050 人按讚

    ［4+2R勸退文］

    今天分享Ｈ小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好，而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。

    Ｈ小姐是在去年11月來找我，當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28，BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體脂率22%、內臟脂肪小於3。預計 #用一年的時間減去55kg純脂肪，等於是把整個人砍半。

    直到昨天的回診，這10個月以來 #她減了43.3kg，其中 #純脂肪是43kg，只有0.3是水份，以實際減去的水份看起來，其實她的肌肉還有增加。不知道有沒有人知道，一個體重破百的人，要在減重過程中保留當初吃出來的肌肉不要流失，是多麼不容易的事。

    對比之前我看到的一位使用「斷食+重訓」女性自述，她花了3年的時間從117瘦到57kg、體脂率從46%到26%。但仔細看就會發現這不是真正的「增肌減脂」。3年來減掉的60kg中，只有39kg是純脂肪，有21kg都是非脂肪瘦肉組織（水+肌肉）。少了至少10kg的肌肉，真的非常非常可惜。

    10kg的肌肉，你花100萬也不一定買得回來。

    人類一天的脂肪下降最多就是0.1-0.3kg。一週一公斤、一個月4kg是正常速度。所以H小姐10個月減去44kg脂肪、內臟脂肪少了20，這是非常健康正常的速度。

    看到她這樣的成果我非常高興，在不用藥、不打針、不手術、不挨餓、不運動的前提下，到目前為止，我也想不到有什麼比4+2R，更能夠讓她減去40幾公斤純脂肪的方式了。或許這對很多人來說是不可思議的，但這就是我致力研究的結果啊⋯⋯⋯而且不只是保留肌肉，更重要的是 #保存腸道那些維持代謝不掉的好菌能夠繼續工作。而不像某些對腸道菌相有毀滅性破壞的飲食法，只能瘦一陣子，之後馬上復胖。

    當別人都可以正常吃喝又不用運動還維持正常體態，妳卻要斷食加運動、累得半死把自己搞的壓力很大，才勉強不變胖的時候，難道妳都不覺得奇怪，究竟是身體哪個環節出錯了嗎？

    大家可能也知道，今年中以來王醫師門診非常難約，台北的門診要排到明年，高雄的也要等一兩個月，真的很不好意思讓大家久候，但為了顧及看診品質，妥善處理各種疑難雜症，我真的需要院所幫我把關看診的人數。

    有許多困難的案例，她們過去已經尋遍專家名醫、窮盡各種方式、散盡金錢，都無法找回健康，也有些是一直付出常人難以想像的努力只是為了維持，都很歡迎妳們來找我一起努力，找出一個健康又能輕鬆維持之道。

    至於很多年輕人、肌肉多男性、無慢性疾病、無減肥史，只要稍微運動、飲控一下就會瘦的人，真的不一定要來找王醫師，可以把寶貴的醫療資源，讓給試過全世界的方式都還是瘦不下來的辛苦人吧！

    #專治重症
    #減肥分層醫療
    #減肥人生的最後一站

  • 77老大

    在家運動減肥20公斤 在 77老大 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-23 13:00:08
    有 1,566 人按讚

    【一分鐘改善減肥停滯】
    再瘦五公斤的運動、飲食

    認真減肥的人，都一定會遇到停滯期，
    只要你方法對渡過了，你可以再瘦五公斤，
    但只要方法用錯，停滯期會長到你萬念俱灰，
    這就是普遍大家減肥失敗的理由......😢
    這是很正常的事，今天老大就來叫教大家，
    如何調整運動和飲食，再瘦五公斤！

    🌟 運動習慣改變
    可以把運動改成一半有氧、一半重訓，
    例如平常你習慣慢跑，那就改成游泳或踩飛輪，
    然後可以試著加入重訓，這其實不難，
    在家做深蹲、平板撐也可以，
    先重訓再有氧可以有效燃脂。
    平常有去健身房的，就再增加一些重訓量，
    這樣讓身體接受新的刺激，提高基礎代謝率，
    就可以加速減重停滯期～

    🌟 蛋白質、澱粉很重要！
    一天蛋白質量需要體重x1.2g才足夠
    這樣可以預防肌肉蛋白質分解流失，
    不然肌肉量一降低減重當然就停滯了，
    接下來是澱粉，
    老大建議維持澱粉量在總飲食的20%，
    如果把澱粉減少，甚至完全不吃澱粉，
    是非常傷氣耗氣的事情，氣虛了新陳代謝自然差，
    就會很難繼續瘦，而且一恢復飲食就容易復胖...

    世界上最大的成就感就是大家都覺得你不行，
    但你還有相信自己的勇氣，
    並且有一天美到讓他們嚇到吃手手，
    持續的變美吧，老大陪你一起加油～💪

  • 在家運動減肥20公斤 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-21 20:07:47
    有 10,501 人按讚

    文長紀錄分享
    我的第一次
    斷食三天72小時現在結束。
    在中秋時分選擇斷食也真的服了自己！！
    這三天滑來滑去眼睛不是看烤肉就是美食，我容易嗎？
    剛好阿母去台中也就興起這念頭，要不阿母可是會一直碎碎唸⋯⋯😄
    第一天還去跑了一個小時八公里多..
    人家說第二天是最難熬..我是在半夜就難熬睡不著，因為少了一小小杯的睡前高粱（習慣了）
    餓的感覺也還好，就是昏昏沉沉..所以約了按摩身體跟做臉也就耗去大半天！！
    第二晚比較有睡覺但亂夢，只知道有一段夢裡破功了😬有人硬塞東西給我吃😮‍💨
    來到第三天也是有點昏沈…還是去了北藝大走了一小時五公里.
    復食就先以流質蛋白質為主.
    這三天的感受其實餓的感覺還好，因為我本來就不是那種愛吃的人，平常應該說早就是168或186，起床白天不餓也不會有食慾，頂多煎兩顆蛋，運動過後的晚餐就是補充我所有能量的一餐.
    這次斷食我應該掉了三公斤吧（46公斤體脂20）原本（49公斤體脂23）
    每個人狀況不同，斷食的我不是為了減肥而是重整體內所有的更新啟動，也就不多說介紹，網路查詢都有這些資料的.
    慢慢恢復飲食也希望慢慢恢復體重。
    後續叮嚀，想斷食的人先去了解自己適不適合？還有慢性疾病的人也是不適合的。

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