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[爆卦]瘦20公斤只要一個月是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「瘦20公斤只要一個月」的推薦目錄

瘦20公斤只要一個月 在 昱凱 王 Instagram 的精選貼文

2021-09-16 10:35:19

減重篇：有氧vs團課vs重量訓練 台灣的飲食習慣造就了現今社會泡芙人的與日俱增！但大多數人都不知道自己其實是位泡芙人。 所謂的泡芙人就是高脂肪低肌肉量！有時候外表看起來瘦瘦的樣子但其實身體肌肉量低得可憐、脂肪高的可怕😱 泡芙人會有可能發生脂肪肝、三高等慢性疾病，這是一個非常嚴重的問題！ 今天...

瘦20公斤只要一個月 在 馨儀Grace??‍♀️形象顧問 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 11:52:27

- 為什麼減重”最少”需要堅持90天❓ 還停留在我只要餓自己2-3周就能減重成功的想法嗎? 的確使用一些激烈手段，會讓你在短時間變瘦 但你有發現自己也在短時間復胖了嗎? 身體裡的細胞們，擁有自己的更新週期 例如：皮膚細胞汰換28天、白血球13-20天 紅血球4個月、肝臟細胞5個月等…. 而脂...

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    瘦20公斤只要一個月 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-28 11:49:43
    有 1,050 人按讚

    ［4+2R勸退文］

    今天分享Ｈ小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好，而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。

    Ｈ小姐是在去年11月來找我，當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28，BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體脂率22%、內臟脂肪小於3。預計 #用一年的時間減去55kg純脂肪，等於是把整個人砍半。

    直到昨天的回診，這10個月以來 #她減了43.3kg，其中 #純脂肪是43kg，只有0.3是水份，以實際減去的水份看起來，其實她的肌肉還有增加。不知道有沒有人知道，一個體重破百的人，要在減重過程中保留當初吃出來的肌肉不要流失，是多麼不容易的事。

    對比之前我看到的一位使用「斷食+重訓」女性自述，她花了3年的時間從117瘦到57kg、體脂率從46%到26%。但仔細看就會發現這不是真正的「增肌減脂」。3年來減掉的60kg中，只有39kg是純脂肪，有21kg都是非脂肪瘦肉組織（水+肌肉）。少了至少10kg的肌肉，真的非常非常可惜。

    10kg的肌肉，你花100萬也不一定買得回來。

    人類一天的脂肪下降最多就是0.1-0.3kg。一週一公斤、一個月4kg是正常速度。所以H小姐10個月減去44kg脂肪、內臟脂肪少了20，這是非常健康正常的速度。

    看到她這樣的成果我非常高興，在不用藥、不打針、不手術、不挨餓、不運動的前提下，到目前為止，我也想不到有什麼比4+2R，更能夠讓她減去40幾公斤純脂肪的方式了。或許這對很多人來說是不可思議的，但這就是我致力研究的結果啊⋯⋯⋯而且不只是保留肌肉，更重要的是 #保存腸道那些維持代謝不掉的好菌能夠繼續工作。而不像某些對腸道菌相有毀滅性破壞的飲食法，只能瘦一陣子，之後馬上復胖。

    當別人都可以正常吃喝又不用運動還維持正常體態，妳卻要斷食加運動、累得半死把自己搞的壓力很大，才勉強不變胖的時候，難道妳都不覺得奇怪，究竟是身體哪個環節出錯了嗎？

    大家可能也知道，今年中以來王醫師門診非常難約，台北的門診要排到明年，高雄的也要等一兩個月，真的很不好意思讓大家久候，但為了顧及看診品質，妥善處理各種疑難雜症，我真的需要院所幫我把關看診的人數。

    有許多困難的案例，她們過去已經尋遍專家名醫、窮盡各種方式、散盡金錢，都無法找回健康，也有些是一直付出常人難以想像的努力只是為了維持，都很歡迎妳們來找我一起努力，找出一個健康又能輕鬆維持之道。

    至於很多年輕人、肌肉多男性、無慢性疾病、無減肥史，只要稍微運動、飲控一下就會瘦的人，真的不一定要來找王醫師，可以把寶貴的醫療資源，讓給試過全世界的方式都還是瘦不下來的辛苦人吧！

    #專治重症
    #減肥分層醫療
    #減肥人生的最後一站

  • 哈韓孕媽咪．正韓直送

    瘦20公斤只要一個月 在 哈韓孕媽咪．正韓直送 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 21:00:03
    有 27 人按讚

    ‼減重40天 ‼瘦了8公斤‼ 哇!😲😲 太厲害了
    我們兩位小幫手一個瘦5公斤一個瘦8公斤!!!!
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    恭喜我們的二寶媽咪 產後一年 成功瘦身的佳蓉媽咪
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    就是不管吃什麼食物 都會先看卡路里再吃😂😂
    連老公每天喝飲料(而且是分享瓶😑)
    現在都不喝了!! 晚餐都吃燙青菜 水煮蛋👍👍
    然後開心雀躍的跟我說 他發現海苔熱量好低 在那狂吃🤣🤣
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  • 瘦20公斤只要一個月 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-13 02:32:55
    有 3,671 人按讚

    好，夜深了，我們來聊天吧！

    反正也好久沒更新置頂了，就順便跟大家作個生存報告！

    要是看到這篇的同學請務必按讚留個言幫我觸一下嘿～

    (´･ω･`)

    (上次想更新置頂時發現它消失了…而且粉絲留言貼圖功能依舊還沒修好，難過)

    -

    【1】

    最近工作忙翻了，一不小心錯過BLOG的900萬人次紀念了，只好等1000萬人次的時候再來吧。

    ...

    ...其實我部落格寫很久很久了。

    但如果你是在FB上認識我的同學，那很可能不知道我有寫BLOG。

    而從BLOG連過來的同學，應該會很懷疑自己是不是追蹤錯人 ... XD

    之前呢，是為了不要降低FB的觸及率，所以盡量不在這裡貼外部連結。

    至於BLOG那邊，大多拿來保存文章用，順便靠GOOGLE關鍵字吸引新同學來這邊按讚。

    久而久之，兩邊的內容跟風格越差越多，要是不整合一下，我一定會忙死。

    而且老實說，最近FB的觸及差成這樣，以前的顧慮似乎已經沒有太大的意義。

    也許我該試試看兩邊同步更新的效果如何了？

    我已經除草一整個月了，之後只要把各個區塊逐一完成就好。

    (๑•̀ㅂ•́)و✧

    如果我還欠了什麼文章，還請各位在這串下面留言催稿一下，我看到的話會盡量先寫 QQ

    -

    【2】

    實況台請長假後，感覺能運用的時間多了，效率也變好了，眼睛終於能好好休息。

    真是奇妙，當全職實況主的時候都覺得開台好累。

    結果一休息，卻反而時時刻刻都想開台。

    抖M嗎我？

    -

    【3】

    最積極布局的youtube現在反而有點卡關。

    卡住的問題一樣是路線太多，必須作出取捨。

    在以前，創作者只要用心生出好作品，其他就交給關鍵字與搜尋引擎就好。

    但現在不一樣了，不先搞定演算法基本上什麼都不用講了。

    現在的主頻道《黑貓老師》，說穿了，本來也只是我一個線上放影片、順便曬貓用的地方。

    而且由於我在那邊開遊戲、剪精華、還剪了鯊鯊之歌BGM，所以youtube已經把我定型了，我在yt君眼中不是個V就是個烤肉MAN。

    如果想說書、說故事的話，較理想的方案是開新頻道，或讓副頻道《黑貓電台》轉守為攻。

    所以我的主頻道，只剩下四條路可以走：

    ‧ 漫長的轉型
    ‧ 成為寵物型youtuber
    ‧ 繼續當V
    ‧ 都作，管你演算法去死

    由於這次打算要幹大事了，資源不能太分散，讓我再研究一下吧。

    -

    【4】

    至於podcast，從去年的一周2更，到現在一個月1更。

    主要原因還是因為疫情來襲，不方便約人去錄音室。

    前一陣子疫情好轉，看起來好像有希望復出了...!!，結果最近DELTA似乎有點危險，我想我最好還是安份待在家比較好啦。

    咱們見機行事。

    -

    【5】

    身體方面，這陣子眼睛有好一點，也慢慢找回運動習慣，瘦了2公斤。

    馬六則是都不運動，現在6公斤。 (除了咬我以外的時間都在吃跟睡，傷腦筋。)

    希望明年這時候能拍個「我就是這樣瘦了20公斤」的影片。

    如果有任何運動相關的廠商想找人業配的話 ... 咳咳，我這邊配合度很高的～

    (✪ω✪)

    -

    【6】

    至於其他平台，IG就老樣子隨機曬貓，每周開個問答，雖然每天都被乳房大軍鬧場，但還是穩定成長中。

    twitter沒有想認真經營，就一直發廢文跟RT色圖，成長速度卻比IG快。

    Line@、plurk、lbry跟mewe真的沒時間弄，所以刪掉了。

    想說社群就留FB社團、LINE跟DISCORD就夠了 ...

    -

    【7】

    至於FB這邊呢 …

    雖然每天都在罵，每天都在被搞。

    但其實我這幾年來幾乎都是維持著日更。

    在FB真正爆炸到我們不得不跳船之前，我也會盡量維持著這個頻率，希望盡可能為大家帶來一點點歡樂跟貓貓，每天補充點能量去對付這個姬芭世界。

    大概就是這樣了。

    拖延仔不敢開太多支票。

    總之

    謝謝大家，謝謝每一位黑貓小隊，我愛你們！

    (*´ω`)+

    -

    最後附上我所有的連結，各位剛好有在用的話可以follow一下，免得哪天FB真的爆炸時我們來不及道別。

    🩲 IG:

    https://goo.gl/Z993sm

    🔴 youtube主頻道：

    https://www.youtube.com/channel/UCt3A_JbsPA_MIXAWEOUkfVQ

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