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15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉今夏撐爆你的短袖

手臂肌肉訓練 5大動作示範 ... (1)坐在羅馬椅上，挺胸保持上身直立，單手握住一個啞鈴，高舉過頭。 (2)肱三頭注意收縮感覺，將前臂慢慢往下方移動到頭後方， ...

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