1. 做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。 做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃 ... 2. 宽握杠铃直立划船。做直立划船对打造宽阔肩膀也很有效。采用宽握杠铃的方法做直立划船，锻练肩部两侧的肌肉，这样更容易让肩膀变宽。 抓住低位的杠铃。双手反握杠铃，利用肩膀 ... 3. 三角肌后束拉伸。锻炼三角肌后束，也可以使肩膀变宽。与锻炼三角肌中束相似，只是锻炼的时候要俯身。 俯身，好让背部与地面平行。 双手各持一个哑铃，先用轻的哑铃练，之后才改 ...
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