為什麼這篇在家練肩膀鄉民發文收入到精華區：因為在在家練肩膀這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Smallpiggy (Smallpiggy)看板MuscleBeach標題[問題] 新手練手臂...
在家練肩膀 在 Arisa 愛瑞莎 dance&yoga Instagram 的最佳解答
2021-09-24 13:40:37
【粉紅瑜珈運動教學】#嬰兒式 瑜珈能夠增強身體力量和肌肉彈性，還能協助調節呼吸、釋放壓力，有助於改善女性抑鬱、焦慮和疲倦。 本系列邀請到瑜珈教練 Arisa老師，帶領大家一起學習12式簡易的瑜珈動作，讓你在放鬆身體的同時，也能讓心情「鬆」一下! 【嬰兒式】動作教學 1. 雙手打開與肩膀同寬，坐...
第一次發文，如有違規會自刪～
我的問題主要是網路上及周遭的說法有點小不一樣，當然可能是我自己腦袋打結XD 所以
想
了下發文來問對這塊比較專業的人～
今天中午跟朋友一起吃飯時，發現幾個月沒見（上次見面是4月中，當時準備畢業先搬一
些東西回家）她的上半身變得好漂亮，不知道怎麼講，就是看起來比較立體...
後來聽她說她買了啞鈴和跳繩在家訓練，一週做五天的Nike肩部訓練，另外兩天剛洗完頭
髮不想弄髒XDD，就是有個app 剛載了下，看過覺得動作是入門的自己應該ok，所以也想
網購小啞鈴在家練～
但我記得前男友之前有段時間重訓，都會跟周遭朋友說今天練什麼，週日練什麼之類的..
諸如此類的，剛上網查也看到應該是要一週練不同部位
剛有密朋友，她說她男友講如果不是要練肌肉，一週多次上半身沒關係，有良好的運動習
慣就好，而且她的成效又擺在那邊...為了避免自己練錯，所以上網發問～
目前想說可能是排23467做肩部的訓練，15做May fit的下半身運動，May的聲音我好喜歡
！
想請問各位這樣ok嗎，或者有什麼需要改進的呢？
先謝謝各位了～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.114.71 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628503741.A.D8A.html
※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:09:40
※ 編輯: Smallpiggy (101.9.114.71 臺灣), 08/09/2021 18:12:40
推 halulu: 爽練就練呀 08/09 18:10
推 B0Y0: 新聞先維持一個月再講 沒開始都是免談 08/09 18:12
→ B0Y0: 說真的還沒練都不必思考這些 08/09 18:13
→ Smallpiggy: 主要就是怕自己練錯 08/09 18:16
→ foxs9: 練錯是什麼? 你是不是怕你練太壯 08/09 18:22
→ TFFs: 有關鍵字 置板凳 08/09 18:36
→ Smallpiggy: 當然會怕壯XD 我的問題主要是不知道一週五天練肩膀可 08/09 18:37
→ Smallpiggy: 不可以 就是我排的那個 08/09 18:37
→ AndrewWiggs: 做那個會太壯，不推 08/09 18:41
→ tcc0816: 不要練!會變很壯，像橄欖球員，而且都消不掉，會變金剛 08/09 18:41
→ tcc0816: 芭比，千萬不要開始啊！ 08/09 18:41
推 rupg4vupskin: 能一周五天肩 要嘛是天生神力 要嘛是訓練量不夠吧 08/09 18:41
→ rupg4vupskin: ... 08/09 18:41
→ FarkU: grease the groove 天天練肩ok的 08/09 19:09
→ sodahaini: 整篇文實在看不出妳要做什麼樣的訓練 08/09 19:11
推 laventidus: 原po不知道怕練太壯是反串嗎…… 08/09 19:11
→ sodahaini: 詳細的動作 影片都沒貼上來 08/09 19:11
→ sodahaini: 有時間打這麼多廢話夾雜的文章 08/09 19:11
→ sodahaini: 再去多爬資料好嗎 08/09 19:12
推 D85: 小肌群練一休一就很厲害了。沒說幾組幾下什麼動作板友只能通 08/09 19:16
→ D85: 靈 08/09 19:16
推 dirtyli: 肌肉要休息 24-48小時都有人說 所以你前男友才會排開部 08/09 19:21
→ dirtyli: 無業遊民說他要開始工作了但怕變太有錢這不是他現在該擔 08/09 19:24
→ halulu: 哦哦 我怕練太壯 讚唷 08/09 19:37
噓 a18815020: 阿妳到底練了沒？ 08/09 20:14
推 ppc: 新手手臂沒什麼好練啦 08/09 20:29
推 wan0zei: 不要挖太壯洞給新手跳啦… 08/09 20:49
→ wan0zei: 其實建議把練肩膀的一半分給練腿 08/09 20:49
→ andy120045: 怕練太壯就不要練 08/09 21:00
推 s31388957: 不是欸，妳問完她之後又去問男友，又跑來這邊問，說真 08/09 21:12
→ s31388957: 的先練再說，再看哪邊需要改進不是比較好? 08/09 21:12
→ j20110405: 人家4女森大家不要這麼兇^^ 認真說，肌肉需要時間恢復 08/09 21:12
→ j20110405: 你自己練看看，自己會感覺知道可不可以 08/09 21:13
推 wu0966: 中低強度每天練是沒差，建議還是要安排其他部位訓練 08/09 21:18
→ kabkglomr: 因為是女生才沒有很兇，換成男的這篇早就噓爆 了 08/09 21:28
推 patty0702: 最近也是剛重新回到萵苣重訓 做的都是輕重量機械式 就 08/09 21:34
→ patty0702: 是練全身 適應強度以後應該會改分部位練 08/09 21:35
推 crazysix: 腿背胸肩 無限循環 08/09 21:36
推 sumarai: 這帳號等級讓人覺得像反串洗文 08/09 21:36
→ noomlluf72: 這啥鬼... 08/09 22:11
→ talkdiary: 練了會變壯哦！真心不騙！慎之！ 08/09 22:14
→ nikesb: 妳擔心的話 就無腦135上身246下身，另搭有氧 08/09 22:18
→ nikesb: 但其實都沒差，強度沒高到需要在意休息日。每天操都行 08/09 22:19
→ nikesb: 無腦1-2個月，開始無聊就會爬菜單改良or放棄了。 08/09 22:20
推 daniel5225: 我猜你是想要體脂降低 不想要肌肥大 08/09 22:22
→ daniel5225: 那就控制熱量 別只練肩膀 08/09 22:24
→ GPNN: 不要練到肌肉無法恢復的勞累都可以一直練 08/09 22:26
→ Smallpiggy: 我沒別的意思 單純完全沒碰觸過這塊 也沒有反串啦哈 08/09 22:34
→ Smallpiggy: 哈 是我表達的不好Sorry.. 應該說我只是想問「非常輕 08/09 22:34
→ Smallpiggy: 度的練手臂一週可以練很多天嗎」但好像打太多 謝謝有 08/09 22:34
→ Smallpiggy: 個id Allen特地回信 感激不盡～ 08/09 22:34
推 scholaray: 推二樓 養成習慣最重要 08/09 22:43
→ minipc: 先貼上半身圖，比較好建議 08/09 22:46
推 human92929: 樓上 08/09 22:53
推 aa06697: 訓練量不夠 所以每天練都可以 有動又比沒動好 08/09 23:09
推 yuechen: 先照著練就對了 08/09 23:17
→ yuechen: 一個月後再觀察身形有沒有變化 08/09 23:18
→ yuechen: 通常新手蜜月期 身材很快會有有感變化 08/09 23:18
推 lOOYEAR: 借問一下 跳繩練手臂有感嗎？ 08/09 23:42
→ tommyfly: 有辦法持續一個月再說吧..很多都沒決心跟毅力 08/09 23:50
推 MTBF: 新手上半身做伏地挺身就好了 08/10 00:15
推 raylock1216: 新手怎麼練都可以啦 注意不要累過頭就好 08/10 00:43
→ raylock1216: 初期就是選自己練的開心的方式就對了 08/10 00:43
推 Taiwannapa1: 一週五天肩 肩膀會先爆掉 08/10 00:45
噓 sm981512: 想要就馬上開始 不要睡覺了 08/10 02:34
→ n999666333m: 我在健身房看到身材火辣的都練臀腿/背 沒有練肩膀 08/10 06:44
推 rizzo123: 就照你朋友的菜單練啊，同時別忘了你朋友的飲食（很重 08/10 07:21
→ rizzo123: 要），還有適當休息（練完不休息怎麼長肌肉） 08/10 07:21
→ anils: 為什麼不問朋友就好？ 08/10 08:34
推 nh507121: 我覺得你直接找教練問比較快啦 08/10 09:26
推 JMashburn: 你這菜單 肩膀會練大壯太大 這樣不好 08/10 09:42
→ Smallpiggy: 會特別想練肩是因為自己目前是個實習律師 幾次跟庭去 08/10 09:44
→ Smallpiggy: 休息室穿律師袍總覺得撐不起來 同事說很像待宰小棉羊 08/10 09:44
→ Smallpiggy: 律師..剛好又看到姐妹鍛鍊有成 平時沒有用PTT習慣 去 08/10 09:44
→ Smallpiggy: 年整年閉關哈哈 如果要健身 我要做就會做到～ 謝謝各 08/10 09:45
→ Smallpiggy: 位的建議～ 08/10 09:45
推 chigo520: 你先去練個一次再來考慮你的課表 08/10 10:19
噓 aqwe: 因為是女的 才沒甚麼人批評吧 08/10 10:44
推 BVerfG: 哪個院休息室要穿袍啊 08/10 11:36
→ kimberly1225: 初學者怎樣都不可能練太壯啦，想太多惹 08/10 12:22
→ fiercy: 女性常見迷思：只要一運動→會長肌肉→變太壯 08/10 12:23
→ fiercy: 這麼簡單的話辛苦鍛練數年的人到底在幹麻 08/10 12:24
推 chigo520: 不要還不會爬就在想奧運的金牌要說什麼 08/10 12:26
→ Smallpiggy: 疫情前律休室都可借袍阿~ 08/10 12:27
→ Smallpiggy: 造成各位困擾I am sorry 再次謝謝願意給我建議的人～ 08/10 12:28
推 sumarai: 直接請店家幫袍子加肩墊不就好了，還是那是學長姐傳的不 08/10 12:34
→ sumarai: 能動 08/10 12:34
推 BVerfG: 不是啊 你還在實習 袍有啥用？ 08/10 12:45
→ BVerfG: 道袍你除非骨骼驚奇 不然女生要撐起來我看是滿難的 08/10 12:46
推 BVerfG: 還是老闆會凹你上？ 那我覺得你也要一邊找好受僱的所了 08/10 12:58
推 h94m06xup6: 先開始運動維持運動習慣再來調課表 08/10 13:28
→ h94m06xup6: 一開始就給自己門檻太高很快就疲憊了 08/10 13:28
→ h94m06xup6: 還有怕練太壯是嘴砲詞 加油 妳可以的 08/10 13:28
推 xdbx: 胸部夠大就撐的起來了 真的 08/10 14:21
噓 WantFxxk4X: 館長就是天天練才變這樣 給你參考一下 08/10 14:47
推 WilliamXZ: 趕快開始就對了 一開始進步很快很有成就感 08/10 18:17
噓 wwwpietw: 性別正確 08/10 22:22
推 a6300072: 我快被留言笑死 08/10 23:48
推 prprprpr: XDDDD 08/11 01:09
推 fim: "練太壯" 在這邊是佛地魔 08/11 01:18
推 a8312116: 怕壯是禁語啦 08/11 03:13
推 DIDIMIN: 新手暫時不用擔心練太壯，先維持運動習慣比較實在 08/11 12:15
推 ccufcc: 感覺就是很輕鬆的運動，天天做也沒差 08/11 12:53
噓 starcraftiii: 先維持三個月以上的規律訓練時間再說,不然都在講幹 08/11 13:10
推 KY1998: 醒醒吧，你訓練的強度壯不起來，女生要練到郭婞淳的程度 08/11 13:38
→ KY1998: 沒三五年或打藥跟本不可能 08/11 13:38
→ KY1998: 還在幻想怕太壯，這個文怎麼沒虛到暴 08/11 13:39
噓 burza: 抱歉 08/11 13:40
→ Wingedlion: >>如果不是要練肌肉 不練肌肉要練什麼? 08/11 13:44
→ omega31perda: 看完覺得還是別練好了 怕你變成戸愚呂弟 08/11 13:55
推 foxs9: 女生真的不是練了就會有肌肉的啦 08/11 14:50
→ catterjohn: 我覺得肩膀沒有爆掉就很值得感動了 08/11 16:04
推 drinkmywater: 我不覺得三五年可以變成郭婞淳….. 我健身房跑過那 08/12 00:56
→ drinkmywater: 麼多間 沒看過幾個比他壯的 08/12 00:56
噓 dogless: 笑死看到關鍵字了不要想太多練就對了 08/16 08:10
噓 JY1102: 用想的就會變壯，那還真的要怕 08/25 21:41
推 beautyee61: 建議不要練 很容易不小心就練太壯 09/09 17:11
推 a22222a4210: 新手迷思：怕練太壯 但實際上連自己體重都蹲不起 比 12/13 12:55
→ a22222a4210: 起怕練壯你應該怕吃太胖才對嘻嘻 12/13 12:55