[爆卦]徒手練肩膀是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇徒手練肩膀鄉民發文收入到精華區:因為在徒手練肩膀這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者alan1231005 (Alan)看板MuscleBeach標題[心得] 肩膀訓練的十誡 (中...

徒手練肩膀 在 運動星球 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 18:12:14

【#運動星球健身】⁣⁣ 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作,不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外,而且還能改善你的整體運動能力,變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員,儘管負重和槓(啞)鈴深蹲肯定能達到一定的目的,但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲(也稱為空蹲)能為你帶來的出色表現。⁣ ⁣ 📌正...


https://goo.gl/5yAVXV

這次的內容整理了肩膀訓練的許多重點,如下所列:

不可略過三角肌後束
不可將三角肌後束侷限在練肩膀的日子
不可做頸後肩推
不可略過過頭肩推
不可忘記輕重量的訓練
應實踐離心收縮
為了更強壯的肩膀,不可忽視徒手訓練
不可略過我最愛的肩膀訓練動作
不可無視肩膀產生的聲響
不可因為受傷而疏於訓練
不可做直立划船

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Marchosias: push 08/21 00:29
yua30507: 推 08/21 00:38
Fivg: 推 08/21 00:40
mariandtmac: 推推 後悔太晚開始練後束 之前都只練到前中.. 08/21 00:43
hermes20372: 都有做到! 08/21 01:25
kobelakers: 直立划船真的不好? 08/21 02:52
et22639643: 明明就1-個 08/21 02:55
et22639643: 11個 08/21 02:56
showtime1012: 謝謝 08/21 03:00
AIWUYA: 推~~ 08/21 04:45
a3899200: 其實也滿多人說直立划船很ok 包括大家最愛討論的館長 08/21 05:42
tmumlsbbrian: 推 08/21 07:13
image0404: 館長說他直立划船做了10多年了 08/21 07:37
Trippinglove: 姊夫是以物理治療的角度說不好,做了沒事不代表動作 08/21 07:52
Trippinglove: 就一定是沒問題的,只是剛好做的人身體承受的了 08/21 07:52
Trippinglove: 看教學一定要先知道教的人的立場,不是全盤皆收阿!! 08/21 07:53
Trippinglove: 在健身房看過下背硬舉,那個人做了5年也沒事啊... 08/21 07:54
kixer2005: 看個人 我直立划船是真的肩膀會有聲音 換啞鈴就好了 08/21 08:42
dmezspk: 推啊! 08/21 09:15
Cyclo: 很多老菸槍抽菸抽了一輩子也長命百歲 08/21 09:21
Cyclo: 如果他們站出來說 醫生說抽煙不好是誇大其實 08/21 09:23
Cyclo: 你會覺得醫生唬爛 還是長命煙槍先天體質問題? 08/21 09:26
MASOMASO: 健身本來就是個人因素占很重 常看到有人在靠北版po張照 08/21 09:34
MASOMASO: 片好為人師說怎樣怎樣做錯 搞不好人家練這個動作練了10 08/21 09:35
MASOMASO: 幾年都沒有事 打籃球踢足球都有運動傷害 正常人痛了要 08/21 09:35
MASOMASO: 去找原因 找到"對自己身體"最正確的做法 如果只是埋頭 08/21 09:36
MASOMASO: 在那邊幹 不發文搜文做功課 那一直受傷也真的就是你活該 08/21 09:37
wj1009: 這應該是風險機率的問題,同樣可以練到,何必選風險高的, 08/21 10:13
wj1009: 就算只高一點點也是 08/21 10:13
F1ower: 記得JEFF是不推薦“槓鈴"直立划船 08/21 10:20
sakeor00: 肩膀聲響要怎辦呢? 08/21 10:41
snoopy0125: 推姊夫 08/21 11:11
simonfz: 給肩膀一個節奏~ 08/21 11:17
jay70154: 頸後是因為什麼緣故不能啊,我看很多人會做耶 08/21 12:16
commerce: 白癡才做頸後 08/21 12:23
Mysex: push 08/21 12:26
notsmall: 頸後是因為動作不符合人體工學容易受傷 08/21 12:46
MichaelRedd: 大感謝,又學了幾個新動作^^ 08/21 16:35
Ooxxeeoo: 姊夫 推推推 08/21 18:46
iWRZ: 曾經嘗試做頸後 肩關節很不舒服 肌肉太緊繃 08/21 19:57
eq0eq: 推 08/21 21:43
JohniRunner: 推 長知識了 08/22 01:43

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