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5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解教學

利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類 ... 與肩膀，高舉腿坐是針對腹部，雙槓屈臂支撐是針對上臂外側的肌肉訓練。

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