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臀部+大腿一星期細一圈5個「弓箭步」修腿動作比深蹲更有效！

最基礎的弓箭步運動，只需要把重心從上半身轉移至雙腿和臀部就可以，下蹲和上升的過程千萬不能過快，因為太快就會失去效用。想要加大難度？可以嘗試拿起 ...

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