為什麼這篇保加利亞弓步蹲鄉民發文收入到精華區：因為在保加利亞弓步蹲這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Nattasha1 (我懷念的)看板MuscleBeach標題[問題] 保加利亞分深蹲前後腳站距...
保加利亞弓步蹲 在 史考特-于峰｜科學化健美訓練 Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 18:21:31
「我很討厭練腿，尤其是深蹲」 因為腳活動度不夠，我從小沒辦法做「亞洲蹲」 小學的時候蹲馬桶手都要撐在廁所兩邊，才不會掉到馬桶裡🥲 我還記得五年前，我唯一會做的腿部訓練是硬舉 深蹲完全不會做，我那時還去問我朋友深蹲的姿勢標不標準？因為我怎麼蹲都很奇怪🤔 當了教練後姿勢懂了，但最重也只有120...
想請教保加利亞深蹲前後腳站距
目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就用哪個
但是前幾天沒抓好加上起來太快有點小拉傷
這個距離怎麼站才是正確安全的呢?
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→ Chan91143: 這個給你參考 09/12 14:14
→ j2585366: 膝蓋不前後動，只上下移動就對了 09/12 14:32
→ j2585366: 前後腳分較遠=臀和後側，較近=股四頭比較多 09/12 14:34
推 chen20: 讚 09/12 14:39
→ chen20: 蹲下去大腿後側筋會有點電到感覺，可能是太緊？ 09/12 14:39
推 kingstone21: 感謝一樓，超實用 09/12 15:01
推 shujoe: 謝謝一樓分享 09/12 15:27
推 soulboy330: 如果太吃力怕拉傷可以先練弓步蹲 09/12 15:32
→ soulboy330: 這兩個動作膝蓋都不能超過腳尖不然髕骨壓力會很大 09/12 15:34
推 hydraz: 感謝一樓的影片 09/12 17:11
推 lunping852: 感謝一樓 09/12 18:28
→ tubjiksl: 你自己不都點出原因了？太快。距離，姿勢對了，動作跟 09/12 18:36
→ tubjiksl: 身體不一定對阿，也可能是其他肌群受傷或沒調整好。 09/12 18:36
推 bullfighter: 推一樓 09/14 08:51
推 pingchen: 推一樓大大影片，謝謝分享 09/14 20:28