為什麼這篇弓箭步蹲鄉民發文收入到精華區：因為在弓箭步蹲這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Rettier (Rettier)看板FITNESS標題[問題] 弓箭步下蹲時，反而是後大腿有感...
弓箭步蹲 在 Candice Wang Instagram 的精選貼文
2021-09-10 06:08:39
⏰30分鐘限時運動🔥 ⠀⠀⠀⠀ 昨天睡前告訴自己，今天起床誰都不能打擾我運動！！ ⠀⠀⠀⠀ 結果一起床沒多久我老公開始跟我說工作的事情，我ㄧ度坐下來和他討論，準備開始拿出電腦時我驚覺了一下，立刻轉頭說：No! 先不要跟我講工作！請讓我先好好運動！ ⠀⠀⠀⠀ 後來因為事情急迫，我必須在短時間內結束運動...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除================================
各位前輩大家好 !!
看了很多文章和實體操作的影片，我是自體弓箭步沒有額外負重
我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重點，結果發現膝蓋還是痛 ...
怕膝蓋造成不可回復的傷害，我打算先從弓箭步開始練起 ~
看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章
自己做了之後發現下蹲時，竟然是後大腿有感覺，反而前跨的大腿沒感覺
我看Passion4Profession的影片，應該是前跨那隻腳的大腿要有感覺
我應該怎麼調整 ??
附上圖片:http://imgur.com/a/wigCD
正常應該是跨出去那隻腳的大腿要有感覺
我則是跨出去那隻腳的大腿感覺不大，反而是後腳大腿有感覺
單邊做完10下就更明顯了，感覺都在練蹲下那隻腳
雖然兩邊輪流做完，大腿都有做到
可是明顯和影片動作時的肌肉群不同，擔心練久會出問題
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.39.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499863512.A.F29.html
推 permanence: 會不會是步距太寬？ 07/12 20:52
前後嗎? 還是左右? 我左右腳大約是與肩同寬，前後則是前腳跨出後腳跟會微起※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 20:56:57
推 permanence: 前後 前後腳蹲下後都是約九十度 所以不要跨太大步 07/12 21:06
我前腳是90度，後腳大於90度這個我看影片也是有的說要前後都90度，有的只強調前腳90度 @@
自己今天整麼調整，都是後腳大腿在痠，真苦惱
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:10:34
推 lotteries77: 拍張你lunge的側面照來看看 07/12 21:18
→ lotteries77: 重心在前腳 07/12 21:19
好喔，我試著注意力/重心放在前腳推 mercudidi: 做之前有沒有拉筋熱身？ 07/12 21:30
有呀推 mercudidi: 重心在前腳 你可以試試看跨大步一點讓後腿幾乎是直的 07/12 21:32
→ mercudidi: 類似拉筋的姿勢 用前腳穩住身體感受肌肉發力的地方 07/12 21:32
→ mercudidi: 感覺是你把重量都放在後腳比較多 這做法有很多種 比較 07/12 21:37
→ mercudidi: 重要是前腳 所以把注意力放前腳 太注意後腳反而讓你用 07/12 21:37
→ mercudidi: 後腳使力 07/12 21:37
好我多把重心放在前腳試試看推 steven211: 後腳大於90度?? 難不成你是在跨大步?? = = 07/12 21:44
→ steven211: 小步跨出去就可以了吧 想像你單膝下跪求婚動作吧 07/12 21:45
→ steven211: 圖片裡面 後腳的膝蓋位置跟身軀 跟你自己的差在哪裡?? 07/12 21:46
小步的話，蹲下時前腳膝蓋很容易超過腳趾我明天調整看看能不能都90度
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:58:15
推 permanence: 如果前腳腿力還不夠 跨太大步的話 變成後腳會不自覺出 07/12 22:12
→ permanence: 力把自己拉回來 而沒辦法讓主要施力點是前腳 07/12 22:12
→ bondjames: 蹲的時候，前腳先蹲，前腳感受就會大於後腳. 07/12 22:41
推 ALegmontnick: 連弓箭步都不行，就登階吧！ 07/12 23:23
→ coolman03: 後腳腳跟要抬起 腳尖朝正前方 07/13 00:04
→ Oisige: 找個墊子保護膝蓋 把向心離心拆開來做 還有箱式深蹲 椅子 07/13 01:11
→ Oisige: 深蹲 07/13 01:11
推 Barbital: 跟我問題一樣 後來是重心在前腳 想像前腳把身體撐起 07/13 08:09
→ Barbital: 類似上樓梯的施力 後腳只是輔助保持平衡 就好多了 07/13 08:10
我來試試看，謝謝前輩們分享※ 編輯: Rettier (36.231.27.170), 07/13/2017 09:10:48
推 door1002: 找張椅子，把後腳的腳背放在椅面上試試看吧 07/13 16:56
→ door1002: 蹲之前，確定屁股(骨盆)要轉正向前，這樣蹲下去 07/13 16:59
→ door1002: 要有右腳大腿根部往裡面吃進去的感覺，後臀部亦會出力 07/13 17:01
→ door1002: 若屁股(骨盆)沒有向前轉正，蹲下時，前腿根部就吃不進去 07/13 17:02
→ door1002: 做了也是白搭 07/13 17:02
推 ug771: 我之前是要訓練臀肌，結果都只有後大腿要有感覺，查了一下 07/13 21:43
→ ug771: 發現應該是髖屈肌太過緊影響。按摩的時候真的超痛。 07/13 21:43