雖然這篇保加利亞弓箭步鄉民發文沒有被收入到精華區：在保加利亞弓箭步這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 保加利亞弓箭步產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過753的網紅白白pai，也在其Facebook貼文中提到， - ［宅家練計畫🏠🏋🏻♀️］ . . 🍑疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！ ✅以下為居家臀部訓練動作 ⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！ 🏋🏻♀️那我們就開始運動吧🏋🏻♀️ 暖身動作： 💨螃蟹...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉 0:00 Intro 0:23 弓箭步蹲(Lunge) 1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation) 1:59 保加利亞分腿蹲 (Split sq...
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保加利亞弓箭步 在 白白 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 08:35:20
- ［宅家練計畫🏠🏋🏻♀️］ . . 🍑疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！ ✅以下為居家臀部訓練動作 ⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！ 🏋🏻♀️那我們就開始運動吧🏋🏻♀️ 暖身動作： 💨螃蟹...
保加利亞弓箭步 在 白白 Instagram 的精選貼文
2021-07-16 14:32:03
. . 🍑疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！ ✅以下為居家臀部訓練動作 ⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！ 🏋🏻♀️那我們就開始運動吧🏋🏻♀️ 暖身動作： 💨螃蟹走🦀️(mini band) 💨...
保加利亞弓箭步 在 Christine Chang Instagram 的最讚貼文
2021-04-27 04:08:26
-為什麼做分腿蹲總是不穩?- . 常常會收到簡訊內容都是關於為什麼在做分腿蹲,保加利亞,弓箭步等等單邊的運動時 光是平衡動作就要花超久的時間,更不要說再負重上去了~ . 這個不穩的因素可能有很多， 或許是腳的站距要調整或是核心不會出力都有可能 不過我看到最多最多可以立馬修正並改善的是: 我們可以調整...
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保加利亞弓箭步 在 May Fit Youtube 的精選貼文
2021-07-28 21:01:07嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉
0:00 Intro
0:23 弓箭步蹲(Lunge)
1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift)
5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust )
6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
9:27 介紹暖身動作
11:00 動作節奏
11:53 訓練頻率建議
12:48 飲食建議
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
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獨家聯名豹紋翹臀圈(附贈居家美臀電子書) 連結：
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=ABBC3D83
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=A3C7F391
Music by VALNTN - CSWIA (feat. Austin Armstrong) - https://thmatc.co/?l=228A3987
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保加利亞弓箭步 在 Albis 小夜夜 Youtube 的精選貼文
2021-05-31 15:30:02►遊玩遊戲：Age of Empires II 世紀帝國2
►Albis粉絲團：https://www.facebook.com/ahqAlbis
►直播頻道：https://www.twitch.tv/albislol
►Instagram：https://www.instagram.com/albis_o_o/![post-title]()
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保加利亞弓箭步 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的最佳解答
2020-12-16 20:00:12你一定要做單腿蹲的原因！
0:00 單腿蹲簡介
0:43 關節活動、肌群
1:35 踝膝髖位置
3:24 上肢負重
4:25 難易度差別
5:56 總結
#保加利亞蹲 #弓箭步
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保加利亞弓箭步 在 白白pai Facebook 的精選貼文
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［宅家練計畫🏠🏋🏻♀️］
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🍑疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！
✅以下為居家臀部訓練動作
⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！
🏋🏻♀️那我們就開始運動吧🏋🏻♀️
暖身動作：
💨螃蟹走🦀️(mini band)
💨1/4屈蹲
〰️20下*2組*組間休息30秒〰️
💪🏻肌力訓練：
💨臀推-翹臀圈、負重
💨羅馬尼亞硬舉-負重
💨側弓箭步-自身體重
💨芭蕾舞者蹲-自身體重
💨保加利亞弓箭步-自身體重
〰️每個動作15下*3組*組間休息30秒〰️
休息五分鐘，補充水分💦💦💦
💨站姿髖伸展-彈力帶
💨站姿髖外展-彈力帶
💨坐姿全行程髖外展-mini band
💨坐姿短行程髖內收-抗力球
〰️每個動作15下*3組*組間休息30秒〰️
*若沒有彈力帶可無負重*
*抗力球可用大毛巾捲起來代替*
🚴♀️有氧運動：
💨罐裝水擺盪Swing
〰️50下*3組*組間休息30秒〰️
*若無器材，可選擇其他有氧運動持續30分鐘以上*
#疫情 #防疫 #居家訓練 #居家訓練菜單 #臀部訓練 #自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練
保加利亞弓箭步 在 白白pai Facebook 的最讚貼文
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[宅家練計畫🏠🏋🏻♀️]
🍑疫情期間大家都沒辦法上健身房，但仍然要維持身體活動唷！
✅以下為居家臀部訓練動作
⚠️切記！居家訓練相較於健身房訓練強度較低，因此需要增加每組次數，並且降低組間休息時間！才可達到有效的運動強度！
🏋🏻♀️那我們就開始運動吧🏋🏻♀️
暖身動作：
💨螃蟹走🦀️(mini band)
💨1/4屈蹲
〰️20下*2組*組間休息30秒〰️
💪🏻肌力訓練：
💨臀推-翹臀圈、負重
💨羅馬尼亞硬舉-負重
💨側弓箭步-自身體重
💨芭蕾舞者蹲-自身體重
💨保加利亞弓箭步-自身體重
〰️每個動作15下*3組*組間休息30秒〰️
休息五分鐘，補充水分💦💦💦
💨站姿髖伸展-彈力帶
💨站姿髖外展-彈力帶
💨坐姿全行程髖外展-mini band
💨坐姿短行程髖內收-抗力球
〰️每個動作15下*3組*組間休息30秒〰️
*若沒有彈力帶可無負重*
*抗力球可用大毛巾捲起來代替*
🚴♀️有氧運動：
💨罐裝水擺盪Swing
〰️50下*3組*組間休息30秒〰️
*若無器材，可選擇其他有氧運動持續30分鐘以上*
#疫情 #防疫 #居家訓練 #居家訓練菜單 #臀部訓練 #自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練
保加利亞弓箭步 在 Ccfitness Facebook 的最佳解答
-為什麼做分腿蹲總是不穩?-
.
常常會收到簡訊內容都是關於為什麼在做分腿蹲,保加利亞,弓箭步等等單邊的運動時
光是平衡動作就要花超久的時間,更不要說再負重上去了~
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這個不穩的因素可能有很多，
或許是腳的站距要調整或是核心不會出力都有可能
不過我看到最多最多可以立馬修正並改善的是:
我們可以調整雙腳距離的寬度
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❤️影片(左)可以看到雙腳的距離是與我的骨盆同寬，
從正面看能夠看到我的左腳也能看到我的右腳，
不管我怎麼蹲雙腳都能夠穩穩的。
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❤️影片(右)可以看到雙腳的距離比左邊窄很多
從正面看我的雙腳變成一直線,看不到我的後腳掌了
這樣蹲下去的時候不僅膝蓋會呈現一個很奇怪往外開的角度，
平衡也會變得非常困難。
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這個雙腳距離可以適用於分腿蹲,弓箭步,保加利亞分腿蹲,甚至walking lunges
如果妳有平衡不好的困擾
可以檢視看看腳的距離,把雙腳左右距離拉大一點看看平衡會不會立馬好一點？
如果有平衡困擾的女生別忘了將本篇儲存起來並跟我分享心得唷😍😍
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