雖然這篇分腿蹲弓箭步鄉民發文沒有被收入到精華區：在分腿蹲弓箭步這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 分腿蹲弓箭步產品中有17篇Facebook貼文，粉絲數超過671的網紅Jay Wang，也在其Facebook貼文中提到， 疫情關係無法出國， 因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️ 能放鬆身心靈與親近大自然， 也能增加身體的活動量， 何樂而不為呢？ 但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨 尋求醫療端與訓練上的協助。 相信瞭解如何正確操作登階， 就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍 🔷4個登階常見錯誤...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練，也在其Youtube影片中提到，做分腿蹲這個動作的時候，該注意的事項，還有常見的錯誤。 ＊分享出去＊ ----------------------------------------------------------------------------- ✅訂閱我的頻道 👉🏽https://www.youtube.com/us...
分腿蹲弓箭步 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最佳貼文
2021-08-03 14:16:30
【居家臀推核心訓練】 跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練 只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪 讓你在家就能有效訓練下半身！ 再來是核心動作會貫穿於整個訓練內容， 當成一種「動態休息的要素」！ 所以當我們進行完下肢動作， 不會立即休息， 而是直接操作核心動作完才會休息😤 ...
分腿蹲弓箭步 在 Christine Chang Instagram 的精選貼文
2021-04-27 04:08:26
-為什麼做分腿蹲總是不穩?- . 常常會收到簡訊內容都是關於為什麼在做分腿蹲,保加利亞,弓箭步等等單邊的運動時 光是平衡動作就要花超久的時間,更不要說再負重上去了~ . 這個不穩的因素可能有很多， 或許是腳的站距要調整或是核心不會出力都有可能 不過我看到最多最多可以立馬修正並改善的是: 我們可以調整...
分腿蹲弓箭步 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的精選貼文
2021-08-03 14:16:30
4個後腳抬高蹲常見錯誤 包含了： 1️⃣圓背 由於動作行程的拉長， 需要有更好髖屈肌群的活動度。 如果這時候操作的方式， 前腳髖關節主導過多， 也就是前腳膝關節彎曲較少， 有可能導致圓背的情形😢 2️⃣重心不穩 單腳動作相比與雙腳， 更挑戰你的單腳踝關節穩定...
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分腿蹲弓箭步 在 阿朱教練 Youtube 的最佳貼文
2020-11-15 18:00:09做分腿蹲這個動作的時候，該注意的事項，還有常見的錯誤。
＊分享出去＊
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分腿蹲弓箭步 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
疫情關係無法出國，
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然，
也能增加身體的活動量，
何樂而不為呢？
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階，
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
🔷4個登階常見錯誤：
1️⃣圓背
當如果操作腳的髖屈活動度較差，
與登階的高度又過高的時候，
有可能會容易產生圓背，
而再向上站起的錯誤發生。
2️⃣膝蓋過於前推
當如果重心放於腳跟過多，
會導致在向上時產生重心轉移，
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，
而導致膝關節過多的壓力負擔。
3️⃣重心不穩
登階動作在一開始接觸時，
如果設定的高度較高，
的確容易發生重心不穩的問題，
進而增加腳踝的壓力。
4️⃣膝蓋內夾
如果在單腳站立時，
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，
那可以先變化成相對簡單的動作操作，
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，
再來去操作看看囉！
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔺登階動作的詳細操作
🔺4個錯誤的修正方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/aroMlaLefqs
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分腿蹲弓箭步 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
【居家臀推核心訓練】
跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練
只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身！
再來是核心動作會貫穿於整個訓練內容，
當成一種「動態休息的要素」！
所以當我們進行完下肢動作，
不會立即休息，
而是直接操作核心動作完才會休息😤
🔷後腳抬高蹲 + 登山者
🏋🏻♂️操作方式：
後腳抬高蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式
🏋🏻♂️操作方式：
單腳沙發蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單腳臀推 + 時鐘棒式
🏋🏻♂️操作方式：
單腳臀推 → 向下3秒，向上3秒，停留1秒，操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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居家訓練中，
想要漸進式提高訓練強度，
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔹倒階版的操作
🔹動作詳細操作方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/DDLNWg59BFM
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因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，
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分腿蹲弓箭步 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最讚貼文
這週末要乖乖在家🏠
無論你是分流上班還是WFH遠距工作，
我們在家的時間都變長了，健身房也去不了，
聽說很多人在家上班，反而坐著躺著的時間變很多喔🤔
根據2018年2月發表於BMC公共衛生期刊的研究，
找來76名過重或肥胖的久坐婦女，分成三組：
🟢久坐組
🟢中等運動組（每週快走150分鐘）
🟢微運動組（每週150~300分鐘）
持續12週（3個月）和24週（半年），
🟢微運動組：
在第12週就有顯著體脂肪減少，
24週後，體重平均明顯減少3.3kg（⬇️4%）。
腰圍平均明顯減少2.8cm。
全身體脂肪減少2.3kg（⬇️6.6%），
其中腹部脂肪顯著⬇️10.1%，內臟脂肪⬇️5.8%。
👨🏻⚕️內臟脂肪能減少對代謝性疾病改善很正面！
🟢久坐組：
增加腹部脂肪、內臟脂肪、體重、腰圍
所以除了體重之外，在家也可以不定期量測腰圍，
當發現自己體態有所改變後，會更有動力持續維持著運動習慣喔😉
⭐️⭐️『能站就不要坐，能坐不要躺』⭐️⭐️
就是現在！趕快站起來動一動🕺🏻
來，飲食自己煮，減少烹調用油，搭配居家微運動➡️
例如：
站著看書、在家走動、趁機大掃除、多做家事、玩健身環都很不錯👍🏼
家裡有小朋友的爸爸媽媽們，陪小朋友一起玩、自己開體育課啦👨👩👦
有運動經驗的人，居家徒手運動➡️
深蹲、棒式平板撐、波比跳、開合跳、登山者式、分腿蹲、弓箭步蹲、水瓶當啞鈴或行李箱裝東西負重，一定可以！
（下方幫大家找了很多居家運動參考影片！趕緊點開來）
參考資料：
Holliday, A., Burgin, A., Fernandez, E. V., Fenton, S. A., Thielecke, F., & Blannin, A. K. (2018). Points-based physical activity: a novel approach to facilitate changes in body composition in inactive women with overweight and obesity. BMC Public Health, 18(1), 1-13.
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