《齊齊跟我 WORK FROM HOME！》#WFH 跳躍訓練 Jump
https://youtu.be/392bud97cMQ

跳呀跳，跳躍動作可以訓練下肢及整體爆發力的協調性，平時打開波嘅你唔好錯過！

地點：大約2個身位嘅空間，唔好撞到天花板，加一張相對穩定的櫈/床做踏腳。

跳躍訓練：（落地時避免腳踭先著地，要卸力）
1️⃣ 原地跳高 x10，盡量減少落地接觸時間
2️⃣ 下墜再彈跳 x8，盡量減少落地接觸時間（輪流左/右腳先落、雙腳同時）
3️⃣ 左/右 壓膝跳高 x8，用雙手將膝頭向下壓再跳
4️⃣ 左/右 弓步跳高 x6
重覆以上動作3至5組。

🥋完成跳躍訓練後，再套用於空手道的二段踢，以增加身體浮空力為目標。

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Jumping can train the coordination of lower limbs and overall explosive force, you should not miss it when you love Ball games!

Jump training: (Avoid landing on the ground with your ankle first)
1️⃣ Counter-Movement-Jump x10, try to minimize landing contact time
2️⃣ Drop from box then jump x8, try to minimize landing contact time (L/R foot drop first, or both feet)
3️⃣ Press the knee downward then jump x8 (L/R)
4️⃣ Lunge Jump x6 (L/R)

🥋After completing the jump training, apply it to the jumping double kick in karate, with the goal of increasing body buoyancy.

#WFH
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#空手道 #Karate
#體能訓練 #fitness
#Jump #Jumping
#香港 #鄭子文
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弓步跳要留意的地方。

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只懂深蹲怕腳粗？ 別再說Leg Day＝練臀！6個美臂動作
香港90%以上女性不敢到健身房訓練，其中80%以上亦不懂有效訓練，甚至可能練錯粗腿⋯⋯
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練臀訓練流程
熱身
1- 彈力帶橫向蹲行
2- 彈力帶蹬腿
3- (超級組) 啞鈴深蹲 + 羅馬尼亞硬舉
4- (超級組) 桿鈴分腿蹲＋深蹲
5- 臀舉
6- 弓步行＋弓步跳躍

P.S. 本片拍自我生酮實驗的第一26天 （29/6/2019)，力量比以往少一點

大家好，我係 Zoe
由肥妹變瘦，成為熱愛運動＋逼人一齊做運動的香港健身女教練


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Full body workout
All you need is two 8-10lb dumbbells, a foam roller and a bosu ball(you can do it without bosu ball too.

🔹Start with 30 secs jump squat with floor tap and 30 secs jumping lunges.

🔹 10 reps of FITBYSARIA classic foam roller abs moves

NOW ON BOSU BALL for arms and glutes workout (you can do it without bosu ball too.
This is a countdown workout you start with 10 reps then go down to 9reps, 8reps, 7reps... ETC.

🔹 10reps of bicep curls, 10reps of shoulder press and 10reps of upper back rows.

🔹 another 30secs jump squat with floor tap, 30secs of jumping lunges

🔹 10 reps of abs moves

NOW BACK ON BOSUBALL. Everything stay the same except do “tricep extension” instead of “upper back rows”

🔹 10reps of bicep curls, 10reps of shoulder press and 10reps of tricep extension.

Enjoy this workout. Let me know if you have any questions ❤️💪🏾👊🏾



新影片來了。
你需要的有兩個8-10磅的啞鈴，一個運動滾筒，一個半圓平衡球（如果沒有也沒關係在平地做就好了）

🔹先從30秒深蹲跳加上手點地板，然後再30秒弓步跳。

🔹 10下FITBYSARIA經典運動滾筒核心運動。

接下來的動作是倒數運動先從10下開始然後9下，8下，7下...以此類推。

🔹10下 二頭肌彎舉，10下肩推，10下上背rows.

🔹再回到30秒深蹲跳加上手點地板，30秒弓步跳

🔹10下FITBYSARIA經典運動滾筒核心運動

現在注意⚠️接下來的動作都是一樣的，除了把 “上背Rows” 換成 “三頭肌屈伸”

🔹 10下二頭肌彎舉， 10下肩推，10下三頭肌屈伸。

完整版請上YouTube FITBYSARIA 有中文字幕。

#FITBYSARIA#WORKOUT#FITNESS