為什麼這篇後弓步蹲鄉民發文收入到精華區：因為在後弓步蹲這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ro123eo (fatnerd)看板MuscleBeach標題[問題] 弓箭步蹲應該要配合移動...
後弓步蹲 在 Caixin Liao Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 15:44:18
🍑Glute & hamstring 練出翹翹蜜桃臀課表🍑 要打造飽滿的臀部， 除了深蹲、硬舉、臀推之外， 後面還要安排雕刻細節的動作， 才能讓臀部渾圓立體哦！🍑🍑🍑 昨天跑完這份課表，今天臀部超酸。 單腿真的是炸屁屁魔王啊！ 🍑臀推 5 x 8 🍑史密斯寬距深距深蹲 5...
最近幾次練腿都會做弓箭步蹲
覺得感受度蠻好的 不用拿很重就很有感覺
想來請問大家做這個動作應該要每跨蹲一步就往前移動嗎?
感覺往前移動會增加更多不穩定
難度也比較提高 可能可以練到更多核心
但比較擔心萵苣有時候人比較多會影響到別人
還是這動作只要原地做就好了?不用加入移動呢? 謝謝
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推 fuct: 往天花板移動就不會影響他人 06/15 00:17
推 j9131993: 移動比較有感，找個空地不難吧 06/15 00:43
推 LiYiKang: 我覺得一樓的回應很沒水準 06/15 00:52
推 Iversonshao: 原地了話屬於分腿蹲簡單的說弓步的過程中有減速的元 06/15 00:55
→ Iversonshao: 素可以做前後的方式 或是單邊負重來回可以看JEFF影片 06/15 00:57
→ soulboy330: 問一下這動作重心在身體中間還是前腳阿? 06/15 01:09
推 xiaoyao: 移動迷宮啊 06/15 01:17
推 b2481: 可以原地往後踩,更好抓姿勢,重心在前腳,左手(x)後腳是輔助 06/15 01:24
推 bookticket: 原地其實就很有感覺了 重點是速度不要太快 要穩 06/15 02:06
→ a931386: 拿張椅子或墊高木箱 06/15 07:56
→ a931386: 然後拿啞鈴單腳站上箱子，另一腳不站 06/15 07:57
→ a931386: 往上抬腿至90度，然後下來之後 06/15 07:58
→ a931386: 不站的那隻腳往後做後側弓步 06/15 07:59
→ a931386: 踏步向上和後弓步的組合 06/15 08:00
→ Delisaac: 我覺得原地比較有感 06/15 11:07
推 j2585366: 後弓步對膝蓋壓力比較小 06/15 11:22
→ soulboy330: 我重心放前腳 膝蓋壓力很大 不知道為啥 06/15 13:14
推 karate2007: 某樓無聊當有趣 06/15 13:37
推 zeolite68: 重心應在你的屁股位置哦，前腳踩好貼緊地面，厚腳腳尖 06/15 16:33
→ zeolite68: 頂，身體直上直下 06/15 16:34
推 nature23306: 身體與地面垂直 膝蓋壓力會少一點 06/15 18:58
謝謝各位 目前應該會想試試看墊高原地坐就好 把動作熟悉一些再說※ 編輯: ro123eo (111.250.178.6 臺灣), 06/16/2019 00:00:24
推 OnAero: 就是有人喜歡講些沒營養廢話，還覺得自己很幽默？ 06/16 09:20
推 soulboy330: 這個板的風氣就是被一些人搞砸的 06/16 11:31
推 ugotnostyle: 會講這種幹話的身材通常都蠻烙賽的 06/17 06:30
推 j855081221: 應該不至於影響別人吧 萵苣裡空間這麼大 隨便找空一點 06/17 14:15
→ j855081221: 的地方啊! 06/17 14:15
推 windrantis: 可以試試看用那裡的踏板，我覺得墊高蹲超累的=.= 06/17 15:13
推 ameko147: 在鏡子前觀察一下動作 可以移動但距離不宜過大 06/17 18:35
→ noomlluf72: 萵苣不是有很多空的地方，不然你去草皮訓練區呀，那裡 06/18 00:02
→ noomlluf72: 平常人還好 06/18 00:02
推 ccufcc: 改練保加利亞分腿蹲 06/21 22:29