「久坐腰痛，竟然要伸展大腿前側肌群？！」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐到腰痠頂叩叩的朋友

以前一天工作下來頂多坐著8-9小時，現在在家工作加上追劇、炒股，你各位一天下來有沒有坐著超過12小時呀？！

久坐呈現髖骨關節維持彎曲姿勢，結果大腿髖部前側（鼠蹊部）的肌群長期維持縮短狀態、循環不良，而越來越緊繃了！從股四頭肌到髂腰肌，這些肌肉因為連結到骨盆和腰椎，持續緊繃的狀態會造成下背痛的問題，如果要選擇一個放鬆大腿前側肌群的運動，當然首推「蜥蜴伸展操🦎」！

操作順序：
1.前弓後箭，要伸展的該側下肢在後面

2.膝蓋下緣可以放置毛巾或軟墊避免膝蓋壓力造成疼痛

3.雙手放在地板維持平衡並將重心往前移動，拉開兩腳距離增加延展

4.吸氣後吐氣並將重心下沉，伸展你的該側髖部前側肌群

5.若有任何不適感可以改成趴在前側椅子上，會比較穩定不易跌倒

6.如果可以接受這樣拉伸的感覺，可以挺起上身增加更多的伸展效率

7.若操作完有任何不適或症狀加重，請先暫停並諮詢您的物理治療師或醫師！母湯亂做

建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

有些研究提到過度伸展髂腰肌會造成骨盆髖關節的失衡，所以在操作時：
*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
男主角：小維Well
居家辦公好物嚴選
🎁JustWell x 恆隆行特惠組
https://www.hengstyle.com/market/122
———JustWell ———

👁‍🗨服務項目️️️️👁‍🗨
✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
✅重量訓練✅肌力與體能
✅居家服務✅銀髮功能促進
✅鞋墊製作✅足部評估與調整

🦾脊姿維運動物理治療所 |
JustWell Taipei
📅預約方式 │ 電話或LINE官方帳號預約
📞預約專線 |
0905-531-135、02-2396-9616
📲預約LINE │
@justwell（請務必要加@）
快速加LINE請點 ➡️
https://lin.ee/3njFtgs

🌐JustWell官網 |
https://www.justwell.tw/
📷JustWell Instagram ｜
https://www.instagram.com/justwellclinic

❣️地址｜台北市中正區金山南路一段67巷10號1樓
( 東門捷運站1號、2號出口，步行6-7分鐘路程 )

#JustWell
#脊姿維運動物理治療所
#捷仕維運動物理治療團隊
#傑思維國際健康學苑
#揪健康運動醫學中心

#蔡維鴻疼痛處理專科
#廖奕絜淋巴手法專科
#林竑廷運動傷害專科
#王文妤脊椎側彎專科
#范晴雯筋膜整合專科
#陳曉謙運動矯正專科
#林家祥居家照護專科
#張雅淳淋巴乳腺專科
#Como皮拉提斯教練
#Iris皮拉提斯教練
#Rainbow肌力體能教練
#LaLa身心動作老師

#整合式運動醫學專家
#解痛事務所
#體態平衡美學中心
#身心健康管理
#健康促進顧問
#運動傷害 #運動防護 #疼痛處理 #脊椎側彎 #身心整合 #銀髮照護

脊姿維運動物理治療所（Just Well Balanced Body Center）
捷仕維運動物理治療團隊（Just Well Sports Medicine Center）

#中風復健

#抗痙攣 的另一個原則就是主動的做出動作。要記得，不論拉筋多少次，維持的效果總是短暫的，要真的治療好膝蓋痙攣，必須配合下面的前弓後箭運動：

🎥內有治療師示範影片：

https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/4391

--

🔥照服員會員方案，內有詢問度很高的專業責任險https://reurl.cc/R1om0Z

長照家庭必備【愛長照LINE會員】，提供照顧者很需要的諮詢服務
歡迎加入👉https://reurl.cc/GVol9d

【免費代辦輔具補助】輪椅、氣墊床、便盆椅......
👉https://reurl.cc/pD0Dzb

找照顧人力👉https://bit.ly/2HCGdEf

【連假第一天，讓康健陪你練身體！超強前弓後箭步…延展腰椎增強腹直肌】

放假也不能偷懶，用彈力帶也能增強你的腹直肌！

快來試試這招簡單動作，從核心肌群、丹田開始出力，延伸你的背部肌肉，可感受到腰椎肌肉在延展，也能預防椎間盤突出～
--------------------------------------------
🐻立即追蹤《口袋熊醫師》，更多生活健康新知在等你>>https://bit.ly/3jwfVDy

好的！
經過1500個粉絲統計調查..最想瘦身的部位.
第一名則是大腿.第二名是肚子..
那這週潘老師的即刻想瘦單元就先教大家如何雕塑大腿⋯?
請照視頻的講解動作操作。

1前弓後箭將重心立於大腿腳跟抬起擺動 每左右算一下 每一分鐘不得低於50下然後休息15秒換腳再來一分鐘後，可再休息15秒。
2後抬腿腳跟要踢到屁股最好 為一下，每一分鐘不得低於50下 後休息15秒 換腳再來一次。
3半蹲手可扶著東西平衡 兩腳顛起腳跟離地，內八外八字開合，每一分鐘最少50下。

以上是五分鐘的大腿運動，每日最少三次，可多多練習
但請量力而為⋯加油囉！

已經先試過的同學.也請分享心得..謝謝..