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弓箭步一分鐘成效比深蹲強10倍！推薦5個動作一星期重點激減 ...

1. 基本弓箭步Basic Lunge · 弓蹲步時重心不要太往前，這樣只練到大腿前側，臀部肌仍舊無力。 · 留意前膝位置或因平衡力不佳而不自覺前傾，膝蓋應呈90度。

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