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4 招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果

弓箭步 可以有效啟動下半身肌群，2009 年研究 提到弓箭步比深蹲還容易啟動 ... 低次數」的訓練刺激，而慢縮肌需要安排「小重量x高次數」的訓練，混合這 ...

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