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維護膝關節就從加強「大腿肌力」開始！ - iFit 愛瘦身

建議次數：以十下為一組，一次做1 ～ 2 組，上手後可以增加組數。 弓箭步下蹲（雙手可拿啞鈴增重）. 雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步呈現弓箭步。

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