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男士鍛煉計劃：終極指南 - SuperFIT極度塑身

第一天：腿部、肩膀和腹肌 · 腿： 啞鈴深蹲— 3 組，每組6-8 次 · 肩部： 站立肩部推舉– 3 組6-8 次 · 腿： 啞鈴弓步——每條腿2 組，每組8-10 次 · 肩部： 啞鈴 ...

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