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5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解教學

每一種項目都可以從15次×3組開始，然後再慢慢增加每一組動作的次數或組數。 這裡補充一下，深蹲和弓步蹲是針對大腿和臀部，伏地挺身是針對胸部與 ...

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