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健美 - Google 圖書結果

背(中部):宽握杠铃划船→宽握坐姿拉力器划船;肱二头肌:交替哑铃弯举→俯坐弯举;肱三头肌:仰卧臂屈伸→站立拉力器下压;腹:搁腿仰卧弯起→仰卧屈膝收腹;股四头肌:腿举→ ...

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