👉🏽防疫期間不忘運動👈🏽 居家訓練起來💪🏽 💁🏼‍♀️彈力繩背部訓練： 1️⃣ 高位下拉 25 2️⃣ 高位划船 20 3️⃣ 低位反手划船 25 4️⃣ 俯身划船 25 以上循環不休息為一組 組休1分鐘．共5️⃣回合 ⏳30分內完成✅ 👉加碼 1️⃣啞鈴單腳RDL 12 2️⃣高腳杯深蹲 12 以上循環不休息為一組 共4️⃣組 大家依照自己的強度 拿捏次數或刪減動作 課表應該要是活的 請靈活搭配運用❤️ 😉居家訓練也要確保姿勢正確不隨便哦! 👍喜歡可以收藏🔖 🤙幫我❤️加分享↗️ #居家健身 #居家訓練 #翹臀 #蜜大腿 #彈力繩 #ava居家訓練 #ava徒手 #防疫居家運動 #防疫新生活 #防疫新生活運動 #stayhome #stayfit #resistancebands #fitnessgirl #🍑

分享ㄧ下平常的workout routine 平常上健身房練的每個部位不同，這次先分享平常在健身房會做的背部訓練 ，總共四組的練背訓練器材 輔助式引體向上 Assisted Chin Up 坐姿划船 Seated Row 高位划船 High Row 窄握滑輪下拉 Narrow Grip Pulldown 我自己本身滿喜歡練背部的，因為女生常怕被別人說虎背熊腰，整個背部練起來，體型也會好看一點 平日健身房的小分享 coach @roberth0121 Workout outfit @asportofficial #workout #fitness #gym #motivation #fit #fitnessmotivation #training #bodybuilding #health #fitfam #lifestyle #gymlife #exercise #healthy #sport #personaltrainer #crossfit #gymmotivation #workoutmotivation #cardio #strong #fitnessm

嗨，大家好！ 🤗我希望大家都好！讓我跟大家分享一些很棒的動作，下次你訓練背部時可以在健身房嘗試看看。這些簡單的動作將覆蓋你所有背部肌群，包括主要的背部肌肉，例如背闊肌（“翼”），斜方肌（三角形），菱形肌和脊柱豎立肌。你可能會感覺到這些動作還涉及其他非背部肌肉，這是完全正常的，例如後三角肌和二頭肌（尤其是划船時）和三頭肌 (尤其是在進行下拉及架上硬拉時）。 提示： 1.架上硬拉：我喜歡將設置調至在膝蓋以下或約膝蓋的高度，如果你希望帶到更多腿，甚至可以再更低。 2.機械划船：不要忘了將肩膀向前划動來伸展背部肌肉。 3.機械下拉：當上升至最頂部時，請勿讓臀部抬起離開座墊。 4.機械高位划船：與第二點注意事項一樣。 . 服飾及配備：服飾是 @verve.tw 。這款連帽T是Protector™機能連帽長袖-【碳黑】這是一個剛剛上市的款式，我強烈推薦，因為它很合身也非常舒服。長褲為XY-Stretch™機能訓練長褲-【碳黑】，在健身房中非常有彈力，很讚，但請注意它們很薄，所以如果你想要比較厚的，我建議你選擇UniverseAir™太空機能長褲-【碳黑]或Protector™高磅商務機能長褲-【碳黑】。 我的折扣碼是vvseb😊 拉力帶是 @vg.taiwan ，這這的是一個很出色的配件，可以幫助你有更好的握力，尤其是在進行需要“拉動”的動作時，例如今天的訓練。它會幫助你提升重量，次數及保持安全！優惠碼：kosmofit😊 感謝你們抽出寶貴時間看完影片謝謝你們的支持。週末愉快。